Предыдущая публикация
Ходьба с палками безопасна, если правильно подобрать экипировку, — главный внештатный специалист по медицинской профилактике волгоградского облздрава Алексей Покатилов
Высокие палки могут перегружать спину и плечи. Оптимальную длину рассчитывают, умножая рост на 0,68. Подойдут палки фиксированной или регулируемой длины. Удобная обувь тоже важна.
Не рекомендуется заниматься при обострении хронических заболеваний, острых болезнях, несросшихся переломах, тяжелой гипертонии и артрозах с болью.
Для эффективности важно соблюдать технику: корпус слегка наклонен вперед, движение ног и рук синхронное, с перекатом стопы. Дышите через нос и рот, делая 5-6 смен ног за цикл. Начните с 15 минут в день, постепенно доведя до 30-40 минут.
Для тренировок лучше выбирать парки, терренкуры или официальные «тропы здоровья» Волгоградской области, например, в Городищенском и Камышинском районах.
Следующая публикация
Нет комментариев