😰❗Что такое стресс и как с ним бороться?

Что такое стресс? Это состояние эмоционального и физического напряжения, вызванное воздействием внешних и внутренних факторов, называемых стрессорами. Стрессоры многочисленны и разнообразны – чрезмерная физическая нагрузка, холод и жара, боль, эмоционально напряженные ситуации, информационный «шум» и т.д.
♨Говоря о стрессе, мы имеем в виду дистресс (отрицательный), который оказывает выраженное негативное влияние и разрушает адаптивные силы организма. Также выделяют эустресс (положительный), не наносящий вред здоровью и вызывающий позитивные эмоции.
📶Стресс развивается в несколько этапов. Первая стадия – реакция тревоги. На этом этапе центральная нервная система переключается в состояние «бей или беги». В кровь выбрасываются гормоны стресса - адреналин, норадреналин и кортизол. Под действием этих гормонов учащается дыхание и пульс, печень высвобождает легкоусвояемые источники энергии - глюкозу и свободные жирные кислоты, расширяются зрачки, притупляется боль, улучшается кровоснабжение мышц. При этом останавливаются все «ненужные» в данный момент процессы в организме - пищеварение, функция почек, слюно- и слезоотделение.
🛜Далее ситуация может развиваться по двум сценариям. При первом действие стрессора завершается, и человек возвращается к циклу отдыха. Если действие раздражителя продолжается, наступает второй этап стресса – стадия резистентности. Организм пытается противодействовать стрессу максимально длительное время, затрачивая все больше и больше ресурсов для компенсации его действия. Надпочечники выделяют стабильно высокий уровень гормонов стресса, увеличивающих концентрацию глюкозы, жиров и аминокислот в крови. В таком состоянии организм может функционировать долгое время.
Если действие стрессора не прекращается, развивается третья стадия – стадия истощения, на которой организм не может поддерживать нормальное функционирование. На этой стадии происходит ишемия и атрофия тканей, снижается функция иммунной системы.
🌀Человек не приспособлен для длительного функционирования в состоянии затяжного стресса. Однако в наш информационно насыщенный век мы постоянно получаем порции стресса, не завершая предыдущий и расплачиваемся за это собственным здоровьем. Нервная система плохо различает эмоциональные и физические угрозы. Если человек испытывает стресс из-за ссоры с другом, тело реагирует также, как на реальную физическую опасность.
Важно знать об общих симптомах стрессовой перегрузки. К ним относятся:
1⃣Когнитивные симптомы: снижение памяти и концентрации.
2⃣Эмоциональные симптомы: грусть, беспокойство, раздражительность, чувство одиночества, панические атаки, депрессия.
3⃣Физические симптомы: головные боли, тошнота, дискомфорт в груди, учащенное сердцебиение, нарушения сна, повышение артериального давления, нарушения пищеварения, снижение иммунитета, кожные заболевания, ожирение.
4⃣Поведенческие симптомы: злоупотребление психоактивными веществами или азартными играми, потеря аппетита или напротив, переедание, нервные привычки, социальная изоляция.
🫨На уровень стрессоустойчивости влияют следующие факторы:
1. Социум🫂Поддержка друзей и членов семьи – сильный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими тяжелыми.
2. Чувство контроля над ситуацией🖲Уверенность в себе и в своей способности контролировать ситуацию помогает справиться с жизненными невзгодами.
3. Мировоззрение 👁‍🗨Если человек полон надежд и оптимизма, он будет менее уязвим. Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают хорошим чувством юмора, верят в свои цели и принимают перемены как неизбежную часть жизни. Такие черты характера как пессимизм и перфекционизм, низкая самооценка, негибкое мышление являются факторами высокой подверженности стрессу.
4. Самоанализ☑Способность определять, анализировать собственные эмоции и соответствующим образом справляться с ними повышает стрессоустойчивость.
5. Знания и подготовка📝Чем больше знаний о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться.
📌Как бороться со стрессом?
1. Физическая активность👟Регулярная физическая активность может поднять настроение и поможет отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы особенно эффективны, если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые испытываете при движении).
2. Общение👯‍♂Даже простой разговор с другим человеком или его дружеский взгляд может успокоить нервную систему.
3. Релаксация🧘🏻‍♀Такие техники релаксации как йога, медитация и глубокое дыхание вызывают состояние покоя. При регулярных занятиях они повышают способность противостоять стрессу. Также можно найти свой индивидуальный способ расслабления – прослушивание музыки, общение с домашними животными или ароматерапия.
4. Здоровое питание🥗Рацион, богатый свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, а также достаточное количество воды может помочь психическому и физическому благополучию.
5. Полноценный сон💤 Необходимое время для сна – не менее 7-8 часов в сутки, причем засыпать нужно до 23 часов ночи. В комнате должна быть полная темнота, ведь именно при этих условиях вырабатывается гормон мелатонин, обладающий антиоксидантным, противоопухолевым и иммуностимулирующим действием.
🚨Чего не стоит делать ни в коем случае – так это прибегать к помощи психоактивных веществ и злоупотреблять кофеином. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной врачебной помощью. Специалист поможет определить источники стресса и предложит новые инструменты его преодоления.
Кроме того, немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть боль в груди, одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть признаки инфаркта миокарда, а не просто проявления стресса.
✏О дополнительных методах борьбы со стрессом можно узнать по ссылке https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2020/01/snyatie-stressa_final.pdf #территорияздоровья