Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Все упражнения в одной теме!
#упражнения_ВоБ #программы_тренировок_ВоБ #спина_ВоБ #ноги_ВоБ #грудные_ВоБ #руки_ВоБ #пресс_ВоБ
💪 И база и изоляция.
💪 Это всё, что тебе нужно.
983 комментария
8.1K классов
Ну что ж друзья. В связи с постоянными жалобами на хулиганов в комментариях, мы теперь начнем жесткую борьбу с ними! В этой теме вы можете пожаловаться на вашего неприятеля. А уж администрация решит, как поступить с этим человеком. Просто предупредить или в ЧС!
Мы за чистоту в группе! Спортсмен, оскорбляющий другого, не спортсмен!
203 комментария
331 класс
Всем доброго времени суток!
ДА!!! Ваш админ, полюбившейся вам группы, снова тут! В одно время мы гремели на просторах одноклассников, но к сожалению обстоятельства сложились так, что пришлось забросить группу, аж на целых 2 года. Поэтому к вам такой вопрос, интересна ли вам еще группа и получится ли у нас поднять её?
85 комментариев
462 класса
Крутая трансформация
323 комментария
1.2K классов
5 комментариев
257 классов
Отличные упражнения для прокачки спины
13 комментариев
285 классов
Ждёт тебя в кроватке ;-)
Спокойной ночи :-)
82 комментария
184 класса
ПОЧЕМУ БОЛЬШЕ НЕ ЛУЧШЕ ИЛИ ДУРНАЯ ГОЛОВА РУКАМ ПОКОЯ НЕ ДАЁТ.
⠀⠀
Странно, но многие фитнес-тренеры вместо того, чтобы давать рекомендации своим клиентам, основываясь на современных научных взглядах продолжают насаждать умы занимающихся мракобесием.
⠀
Я опять о связи посттренировочной боли – DOMS с объёмом выполненной работы и ростом мышц. Я заранее прошу прощения, если кого-то обижу тем, что написано ниже и это является моим субъективным мнением.
⠀
Итак, ситуация из жизни.
Ваш инструктор/тренер задаёт вопрос – «Как вы себя чувствуете после предыдущей тренировки»?
Пока он молодец.
Вы отвечаете – «Что ходить не можете, так же, как и надеть рубашку из-за боли в мышцах». На что он авторитетно заявляет – «Отлично, значит хорошо потренировались». Вот здесь он совсем не молодец и по моему мнению вам стоит задуматься о том, чтобы найти другого, который живёт в 2020, а не впал в профессиональный анабиоз на многие годы.
⠀
Почему так? Поясню. На масштабы строительства мышц мы с вами не можем влиять усилием воли или какими-то другими методами, кроме гормональных стимуляторов, а стало быть даже в идеальных условиях (питание и восстановление) быстрее и больше построить не получится.
⠀
Зато повлиять на масштабы разрушения мы можем вполне реально и в основном за счёт избыточного объёма силовой работы. Приведу пример, который, по-моему, демонстрирует взаимосвязь между объёмом и травматикой.
⠀
Возьмите косточками пальцев сжатого кулака одной руки, ощутимо ударьте по тыльной стороне другой ладони. Ударьте один раз, ну немного больно, но ни сегодня, ни завтра у вас не будет отёка или синяка, а ударьте, например, пять или шесть раз и синяк вам обеспечен. Так вот и наука, и практика показывает, что даже у опытных занимающихся, начиная с 5 подходов, выполненных за тренировку на 1 МГ, резко повышается микротравматика мышц, что конечно же плохо, а не хорошо. Кстати, ещё один громадный плюс фулбоди перед сплитом – это снижение микротравматики мышц.
⠀
Вывод. Посттренировочные боли должны быть минимальными или отсутствовать вовсе, а с дури, как вы знаете - можно сломать что-нибудь.
Выводы обзора 2018 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/
звучат так – «Мы утверждаем, что первоначальное увеличение мышц после тренировки направлено на восстановление и моделирование мышц из-за повреждения, и не коррелируют с возможной гипертрофией мышц, вызванной несколькими неделями силовых тренировок. Увеличение синтеза мышечного белка/рост мышц после сеанса силовой тренировки способствует мышечной гипертрофии только после постепенного ослабления мышечного повреждения и даже более значительно, когда повреждение минимально. Кроме того, протоколы силовой тренировки, которые не способствуют значительному повреждению мышц все же вызывают аналогичную гипертрофию мышц и увеличение силы по сравнению с состояниями, которые действительно способствуют начальному повреждению мышц. Таким образом мы заключаем, что повреждение мышц –это не процесс, который опосредует или потенциирует гипертрофию мышц, вызванную силовой тренировкой».
[Ссылка]
The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/
3 комментария
27 классов
СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР: О БЕДНОЙ КАРТОХЕ ЗАМОЛВЛЮ Я СЛОВО.
⠀
Когда-то давно, лет 25 назад я поделился информацией о своём рационе питания со своим старшим товарищем по качалке, а нужно отметить, что основным источником углеводов тогда у меня числился варёный картофель.
⠀
«Ну, Стас такого от тебя я не ожидал, ты же знаешь, что там крахмал» - как сейчас помню его слова. Ну, раз крахмал нельзя, то буду питаться рисом и гречкой. Для справки рис и гречка на 70% состоят из крахмала и действительно крахмал картофеля гораздо быстрее распадается до глюкозы, повышая уровень сахара крови, т.е. он имеет более высокий гликемический индекс (ГИ), около 80.
⠀
При том, что сотни статей и исследований имеются в доступе относительно отсутствия влияния ГИ на вес тела при фиксированной калорийности, но картофель так до сих пор никто и не реабилитировал, так как у него высокий ГИ. Хорошо высокий – значит высокий, но кто из занимающихся фитнесом ест один картофель, кто открывает контейнер и рубает только его, без салата, без рыбы, курицы, да чего угодно? Я таких не видел. Спрошу, а каков, например, ГИ картофельного пюре с салатом, маслом и куриной грудкой?
⠀
Фанаты теории ГИ скорее всего не в курсе, а учёные посчитали, и он снизился вдвое. Очевидно, что добавление белка, жира и клетчатки из салата в пище оказывает значительное влияние на гликемическую реакцию при употреблении картофеля. (см. карусель) Нужно напомнить, что добавление клетчатки к любому углеводу замедлит скорость его переваривания, а стало быть скорости поступления глюкозы в кровь.
⠀
Я считаю картофель является отличным источником углеводов, который может использоваться на любой диете, как ориентированной на снижение жира, так и на набор мышечной массы. Переживания же по поводу ГИ нужно оставить для людей, имеющих нарушения обмена веществ, связанных с углеводным обменом. Я лично ограничиваю себя в употреблении картофеля только потому что я его очень люблю и могу съесть его очень много, т.е. переесть и точно не из-за ГИ.
Друзья, есть ли картофель в Вашем рационе?