Предыдущая публикация
😩Не нахожу себе места или нет на душе покоя – примерно так описывают свое состояние люди, испытывающие постоянную тревогу.
👩🏼⚕️Клинический психолог клиники «Ниармедик» на Китай-городе, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Смолянская Елена Ильинична рассказала, как справиться с таким состоянием.
🚨Тревога - это чувство, которое зачастую запускается нашими мыслями и подкрепляется ими. А в ситуациях неопределённости может усиливаться. Тревога передалась нам от далёких предков, которые были вынуждены выживать в условиях отсутствия цивилизации. Однако сегодня она может трансформироваться в форму тревожного расстройства – это различные фобии, панические расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, генерализованное тревожное расстройство (ГТР) - склонность постоянно обо всем волноваться. Это состояние может сопровождаться мышечным напряжением, проблемами с пищеварением, бессонницей, головными болями.
Отсутствие профессиональной помощи может привести к клинической депрессии или различного рода зависимостям. И тогда без медикаментозного лечения не обойтись.
Алгоритм работы с тревожными расстройствами включает техники релаксации, дистанцирования от страхов, сопровождающих тревогу, это приобретение умения рационально оценивать опасности, перестать быть жертвой своих мыслей, ведение дневников, дыхательные техники, выполнение различных упражнений, например, по оспариванию своих мыслей, заполнение журнала волнений (с проставлением шкалы волнения). Это индивидуальная работа, направленная на улучшение качества жизни человека.
🟠 С целью сохранения своего психоэмоционального состояния следует придерживаться простых правил:
🔸Информационный детокс - максимально оградить себя от негативного информационного влияния.
🔸 Не обсуждать при детях эмоционально ярко окрашенные тревожные события.
🔸 Проводите больше времени с детьми, в игровой или познавательных сферах деятельности.
🔸 Физическая активность, прогулки на свежем воздухе.
🧘♀️Чтобы совладать с проявлениями тревожного состояния, предлагаем несколько упражнений из нашего видео.
#ниармедик
#тревожность
#чувствотревоги
#какпомочьсебеуспокоиться
07:31
Следующая публикация
Нет комментариев