Продолжаем разбираться c ПМС😬

⠀
Как бороться с ПМС? Увеличьте потребление богатых клетчаткой растительных продуктов, в том числе фруктов, овощей, злаков и бобовых.
📍Сократите или исключите потребление кофеина.
Эффект кофеина особенно сильно проявляется при психологических симптомах, связанных с ПМС, таких как тревожность, раздражительность, бессонница и депрессия. Кофеин также негативно влияет на то, как эстроген стимулирует ткани груди, что может вызывать болезненность и фиброзно-кистозную болезнь груди.
📍Сократите потребление соли.
📍Включите в свой рацион добавки с основными питательными веществами.
Витамин B6 играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса. В большинстве случаев лечебная доза данного витамина от 50 до 100 мг безопасна даже при длительном применении..
Поскольку магний играет такую важную роль в нормальном функционировании клеток, дефицит магния может объяснять широкий спектр симптомов, связанных с ПМС. Рекомендуемый диапазон потребления магния составляет от 300 до 450 мг в день.
Прием добавок с кальцием приводит к значительному облегчению симптомов ПМС .Рекомендуемая доза кальция при ПМС составляет от 1000 до 1500 мг в день.
У женщин с ПМС понижены уровни цинка. Цинк необходим для правильного функционирования многих гормонов тела, включая половые гормоны, а также для контроля секреции гормонов. Рекомендуемая дозировка добавок с цинком составляет 15–20 мг.
Попробуйте попринимать экстракт гинкго билоба (ЭГБ).
Он приносит большую пользу при ПМС. Он не только уменьшает интенсивность психологических симптомов ПМС, но и облегчает некоторые физические симптомы. Напоминаю, что это общие принципы лечения ПМС.
-----------------------------------------------
9 сентября стартует мой новый курс «Формула женского здоровья» прохождение которого поможет вам избавится от том числе и от ПМС. Следите за анонсом.
Уже сегодня вы можете получить бесплатно доступ к вводным занятиям этого курса. Регистрируйтесь 👇🏻