Предыдущая публикация
• Мышечная сила - важное физическое качество человека, улучшающее качество жизни и здоровье.
• Сила определяется как одно из физических качеств человека, наряду с выносливостью, быстротой, ловкостью и гибкостью.
• Виды силы: абсолютная, относительная, взрывная, скоростная, силовая выносливость.
• Развитие силы улучшает качество жизни, сохраняет здоровье и предотвращает негативные изменения в организме.
• Факторы, влияющие на силу мышц: толщина мышц, композиция мышечных волокон, функциональные возможности нервной системы, психологическое состояние, пол, возраст.
• Для развития силы рекомендуется выполнять упражнения с отягощением, выполнять разминку, тренироваться 2-3 раза в неделю, выполнять базовые движения, использовать отягощение 80-95% от 1ПМ, выполнять упражнения с высокой нагрузкой и небольшим количеством повторений, делать от 10 до 20 подходов в неделю на каждую мышечную группу, использовать отягощение 80-95% от 1ПМ, выполнять упражнения с высокой нагрузкой и небольшим количеством повторений, делать от 10 до 20 подходов в неделю на каждую мышечную группу.
• Важно проконсультироваться с врачом перед началом интенсивных физических нагрузок.
Следующая публикация
Нет комментариев