Предыдущая публикация
🚶♂️➡️Долгие годы ученые спорят о том, сколько шагов в день человеку надо делать для здоровья.
Мнений множество. Давайте попробуем развенчать популярные мифы и разобраться в этом вопросе раз и навсегда.
🔹Не наука, а маркетинг
Многие люди убеждены, что правильным ответом на вопрос о количестве шагов в день является 10 тысяч. Однако не все знают, откуда взялось это число. На самом деле впервые слоган о 10 тысячах шагов появился в рекламной кампании сделанного в Японии шагомера. Удачный маркетинговый ход подарил продукту невероятную популярность, а пресловутые «10000» прочно засели в головах пользователей.
Неизвестно, почему изобретатель Есиро Хатано выбрал для устройства именно это число, однако научных исследований, подтверждающих эффективность такой активности для поддержания здоровья, не существует.
🔹Каждому свое
Сегодня медицинское сообщество сильно сомневается в теории 10 тысяч шагов. Так, по мнению французских ученых, велика вероятность, это число учитывает антропометрические особенности японцев, но совершенно не подходит для европеоидной расы.
Ученые Гарвардской школы медицины также провели соответствующие исследования о и пришли к выводу, что чем больше шагов ежедневно проходит человек, тем лучше для его здоровья. Но стоит уточнить, что, по мнению западных специалистов, после 7500 шагов польза прекращает расти. Более высокая активность абсолютно не влияет ни на качество, ни на продолжительность жизни.
Я рекомендую придерживаться персонализированного подхода. Потому что норма шагов (как, к примеру, и норма потребления калорий) индивидуальна.
Если человек долгие годы ведет малоподвижный образ жизни, то вряд ли ему легко дадутся 10 тысяч шагов. Такая серьезная нагрузка смущает большинство людей. Они решают, что это слишком сложно, и могут навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как способа поддержания здоровья.
Чтобы сделать жизнь активнее, стоит начинать с более щадящих нагрузок. Так, если снизить планку до пяти тысяч шагов, прогулки не покажутся такими страшными и утомительными, но окажут положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья.
✅ Умеренная регулярная физическая активность улучшает работу сердца и легких человека, помогает нормализовать вес, а также значительно снижает вероятность возникновения варикозного расширения вен, диабета и рака.
Конечно, любое движение идет человеку на пользу, надрываться не обязательно. Но и слишком расслабляться тоже не стоит. Изучавшие этот вопрос учение согласились, что уменьшать норму до 3000-4000 тысяч шагов ни в коем случае нельзя. При таком количестве шагов активность считается недостаточной, а образ жизни — сидячим. Исключением могут быть только люди преклонного возраста или пациенты с серьезными заболеваниями.
🔹Гулять или бежать?
Наши тела нуждаются в активности. Не зря говорят, что движение — это жизнь. Но не стоит забывать, что нагрузки следует подбирать индивидуально.
Для человека пешая ходьба гораздо полезнее бега. Во время прогулки задействовано множество мышц, а вероятность нанести вред суставам и связкам довольно низкая.
Эксперты ВОЗ считают, что людям в возрасте от 18 до 64 лет необходимо каждый день минимум 20 минут ходьбы без перерывов и 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю (дополнительно к ежедневной активности).
ВОЗ также соглашается с учеными, что цифра 5000-6000 шагов является приемлемой для современных городских жителей.
🔹Здоровье у вас в голове
Подводя итоги, хочу поделиться небольшим лайфхаком. Психологи отмечают, что люди, которые тщательно подсчитывают пройденные шаги, получают гораздо меньше удовольствия от прогулок. Что же делать? Выход очень простой — строим маршрут нужной длины заранее и спокойненько гуляем, не проверяя каждые пару минут шагомер. Можно включить в наушниках любимую музыку, увлекательную книгу или интересный подкаст, это поможет провести время с двойной пользой, поднять настроение или расслабиться в конце трудного дня.
🤍Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Если давно откладывали, сейчас пора ввести в привычку ежедневные прогулки. Пара часов на улице позволит не только улучшить кровообращение, укрепить иммунитет и получить недостающий витамин D, но и избавиться от стресса. Гуляйте с удовольствием, не старайтесь сразу покорить все спортивные вершины, берегите себя и будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев