Предыдущая публикация
🩵Не секрет, что продукты из нашего ежедневного рациона могут по-разному влиять на работу организма.
Если одни блюда снижают активность и, к примеру, вызывают застой жидкости, другие — помогают телу правильно работать и даже улучшают мозговую деятельность.
🧠Для того чтобы улучшить работу мозга, достаточно скорректировать свое меню. Правильно составленный рацион поможет улучшить память, повысить концентрацию внимания, облегчить и ускорить умственную работу, а также просто улучшить самочувствие.
✅Напомню, здоровым может быть только полноценное и разнообразное питание. В правильном рационе должно быть не менее 40 разных продуктов за 10-14 дней.
Конечно, каждая еда выполняет определенные функции. Но, допустим, если мы хотим помочь мозгу правильно работать, нельзя употреблять исключительно подходящие для этого продукты. Не забывайте об остальных органах. Наше тело — машина, в которой все детали связаны между собой. При составлении меню важен комплексный подход.
Однако добавить полезные для работы мозга продукты в рацион никому точно не повредит.
🍳День стоит начинать с правильного завтрака. Хорошим вариантом здесь будут яйца. Подойдут как куриные, так и перепелиные. Употребление яиц на завтрак зарядит мозг энергией на весь день. Только уделяйте внимание качеству термической обработки. В яйцах может быть множество опасных бактерий и паразитов, поэтому готовить их надо при высоких температурах. А еще это продукт не на каждый день. Все, как известно, хорошо в меру. Регулярное употребление яиц на пользу не пойдет. Выбирайте этот продукт на завтрак пару раз неделю.
🫖Из напитков для завтрака доктор рекомендую выбрать черный и зеленый чай. Они содержат L-теанин — мощный антиоксидант, который успешно тонизирует в течение продолжительного времени и в отличие от кофе не имеет расслабляющего пост-эффекта.
🐟Рыба и морепродукты — обязательный компонент диеты, направленной на улучшение работы мозга и всей нервной системы. Фосфор, йод, минералы, жирные кислоты Омега-3 помогают мозгу сохранить работоспособность и молодость. Люди, употребляющие морепродукты хотя бы раз в неделю, гораздо реже жалуются на плохую память и утомляемость.
🍞В меню стоит добавить цельнозерновой хлеб из муки грубого помола: ржаной, ржано-пшеничный, хлеб с отрубями. В таких сортах этого продукта содержатся витамины группы В, которые помогают нервной системе быть в тонусе.
🫒Также полезно употреблять нерафинированное оливковое масло холодного отжима, льняное масло с насыщенными жирными кислотами, масла авокадо и конопли.
🥕В список помощников мозга входят также такие недорогие продукты, как свекла и морковь.
Нельзя забывать и полезных специях. Улучшить работу мозга поможет лавровый лист. Его можно добавлять в блюда на этапе приготовления.
‼️Полезных для мозга продуктов довольно много, но давайте поговорим о еде, которая для него вредна. Сюда относится все, что засоряет сосуды и уменьшает кровообращение. Питание, которое базируется на полуфабрикатах, колбасах, жирном мясе и молочных продуктах, только снизит работоспособность вашего мозга. В список вредностей также отнесем сладости с рафинированным сахаром, сдобу, газировки, крепкий черный чай и кофе в больших количествах, ну и, конечно, алкоголь.
Следующая публикация
Комментарии 1