Боль и хруст, ограниченность и скованность движений – самые распространенные симптомы заболеваний суставов у людей старшего возраста. Чтобы не допустить развития недуга, нужно придерживаться здорового образа жизни и ежегодно проходить диспансеризацию. Также по национальному проекту «Демография» развивается система гериатрической помощи, увеличилось количество гериатров – врачей, которые специализируются на лечении и профилактике возрастных заболеваний. Специалисты рассказали как заботиться о здоровье суставов в старшем возрасте.

Движение – жизнь!
Физическая активность – один из методов профилактики болезней суставов. Особенно полезны плавание и фитнес. Умеренная физическая нагрузка помогает улучшить кровообращение и укрепляет мышечный корсет. Следует избегать упражнений с тяжелым весом, подъемов в гору и по лестнице, приседаний – это перегружает суставы. Специалисты советуют заниматься йогой. Она позволяет не только держать в тонусе мышцы, но и растягивать их, увеличивая эластичность, и расслаблять. Существуют также специальные комплексы упражнений – суставная гимнастика.

Возьмите на заметку
1. Создайте дома безопасную обстановку: закрепите края ковров, провода, чтобы о них не спотыкаться.
2. Расскажите старшим о пользе разминки. После сна или долгого сидения рекомендуется выполнить круговые движения руками, согнуть и разогнуть ноги в коленях.
3. Людям «серебряного» возраста необходимо двигаться, даже если беспокоят болевые ощущения (при отсутствии противопоказаний врачей). Желательно проходить не менее трех километров в день в удобном темпе. Это может оказать больший обезболивающий эффект, чем прием лекарственных средств.
4. Если близкого человека сильно беспокоят боли в суставах, предложите ему обезболивающие мази, гели или пластыри, которые порекомендует лечащий врач.
5. При выраженном болевом синдроме в коленных суставах можно использовать специальные бандажи – ортезы. Они облегчат нагрузку на суставы.

Болевые ощущения в суставах усилились, а сам он припух, покраснел или стал горячим? Срочно обратитесь ко врачу.

Суставная гимнастика
Поддержать здоровье суставов помогает суставная гимнастика. Покажите старшему родственнику упражнения, которые необходимо регулярно выполнять. А если есть возможность – занимайтесь гимнастикой вместе.

Упражнения:

1. Круговые движения плечами. Стоя, опустите руки. Вращайте плечами, сначала вперед 10 раз, затем столько же назад.
2. Вращение в локтях. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Согните локти, повращайте руками в локтях сначала в одну, потом в другую сторону по 10 раз.
3. Вращение тазобедренными суставами. Встаньте ровно, руки на талии. Сделайте круговые движения тазом, представляя, что вы рисуете круги бедрами, 10 раз влево и 10 раз вправо.
4. Вращение в коленных суставах. Стоя, слегка согните колени. Обопритесь о них руками и сделайте коленями движения, как будто рисуете ими круги, по 10 раз право и влево.


Узнать больше о возможностях нацпроекта «Демография» для людей старшего возраста вы можете на портале НАЦИОНАЛЬНЫЕПРОЕКТЫ.РФ