Предыдущая публикация
🍉С 13 по 19 января в Иркутске проходит Неделя популяризации подсчета калорий.
👩⚕️В этот период специалисты проведут лекции о формировании культуры здорового питания взрослых и детей с акцентом на возможностях энергетического баланса.
🔸Пища – это «упакованная» энергия, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Ключ к идеальной фигуре – правильный расчет необходимого количества калорий.
🔸Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 * вес в кг) + (4,8 * рост в см) – (5,7 * возраст в годах)
🔸Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 * вес в кг) + (3,1 * рост в см) – (4,3 * возраст в годах)
🔸Помимо употребления правильного количества калорий, необходимо помнить и о соблюдении соотношения между белками, жирами и углеводами (1:1:4). При этом 50 % потребляемых за день белков и 30 % жиров должны быть животного происхождения.
🌽Лучше всего запекать пищу или готовить на пару. Старайтесь употреблять жареную еду как можно меньше. Продукты, которые можно употреблять в сыром виде, лучше в таком виде и употреблять.
Следующая публикация
Нет комментариев