Предыдущая публикация
🔶 "Хитрости", которые помогут похудеть оставаясь сытым🔶 ....
1. Овощи
Каждую свою тарелку на половину заполняйте овощами. Мало того, что в них много витаминов, клетчатки, калия и других важных полезных веществ, овощи надолго подарят вам ощущение сытости, сохраняя вес в норме.
2.Завтрак
Если не позавтракаете, за обедом, как голодный зверь, накинетесь на еду. Завтрак зарядит вас энергией на полдня.
3.Вода
Выпиваете перед едой, за 30 минут, стакан воды (или меньше, заставлять себя не нужно), и уже не чувствуете
себя голодным. А значит, сможете
контролировать свой обед, а не набрасываться на еду.
4. Клетчатка
Продукты, богатые клетчаткой (кабачки, капуста, баклажаны, цветная капуста), позволяют нам чувствовать себя сытыми довольно долго, даже если мы съели совсем немного. Если любите
Гарниры, замените обычный рис бурым или неочищенным - в нем сохраняется клетчатка.
Не используйте крупы быстрого приготовления.
5. Маленькая тарелка
- Я съел ПОЛНУЮ тарелку, - с чувством
выполненного долга решит ваш организм и почувствует себя сытым.
Это такой оптический обман, который помогает снизить количество калорий в рационе. Работает идеально!
6.Салат
Перед тем, как приступить к основному блюду, поешьте зелени, помидоров-огурцов.
Небольшой салатик заполнит желудок, и с основным блюдом вы не сможете переборщить.
7.Специи
Корица, уксус и другие специи делают блюда более сытными и вкусными, а калорий не добавляют.
8. Перекусы
Забудьте про печенье - оно сведет на нет все ваши старания и не позволит привести себя в форму. Самый оптимальный перекус в первой половине дня - это орехи, сухофрукты, фрукты.
В орехах много белка и клетчатки. Они позволят вам что-нибудь "пожевать" в перерывах между делами, но в то же время насытят и принесут пользу. Во второй половине дня лучше всего использовать кефир, творог, сыр или йогурт.
Следующая публикация
Нет комментариев