Предыдущая публикация
Простой рацион на 1300/1500/1700 ккал!
1.Яичница из 2х яиц
40 г адыгейского сыра (обжарить на сухой сковороде с обеих сторон)
50 г хлеба
Горсть шпината (другой зелени)
Кбжу: 349/21/17/26
2.Зерновые тонкие хлебцы 2 шт
40 г мягкого творога 5%
1/2 банана
20 г горького шоколада
Кбжу: 202/5/8/27
3.Спагетти из полбы или цельнозерновые пшеничные 65 г (в сухом виде)
1 ч л оливкового масла
120 г филе бедра куриное (в сыром виде)
100 г овощей
2 ст л соуса (а-ля пп майонез)
Спагетти отварить, заправить маслом
Филе отбить, посолить, поперчить и обжарить без масла на сковороде с двух сторон или гриле
Кбжу: 413/28/17/52
Для соуса:
•отварной яичный желток
•1 ст л греческого йогурта
•2 ст л мягкого творога 5%
•1/2 ч л горчицы
•лимонный сок, соль, щепотка сахара
Все смешать при помощи блендера
4.Филе бедра -150 г (в сыром виде)
150 г овощей
3 ст л соуса
Кбжу: 266/24/16/7
Итого КБЖУ дня: 1288/115/80/57
👉Для рациона на 1500 ккал нужно добавить 120 любого фрукта к завтраку или перекусу и 50 г филе к ужину
👉Для рациона на 1700 ккал нужно добавить 150 г любого фрукта к завтраку или перекусу, 50 г филе и 20 г спагетти к ужину
Следующая публикация
Нет комментариев