Используйте маску для сна и беруши, если это необходимо. Убедитесь, что ваш матрас и подушка удобны.
Ограничьте экранное время перед сном: Синие лучи от экранов телефонов, планшетов и компьютеров могут нарушать выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Постарайтесь выключить все электронные устройства как минимум за час до сна.
Следуйте режиму сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает вашему биологическому ритму и способствует лучшему качеству сна.
Используйте техники расслабления: Попробуйте глубокое дыхание, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию перед сном. Эти практики могут помочь снизить уровень стресса и подготовить тело к отдыху.
Избегайте стимуляторов: Сведите к минимуму потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также постарайтесь не употреблять алкоголь перед сном, так как он может нарушить ваш сон в течение ночи.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев