Предыдущая публикация
😴 Как высыпаться и не испытывать стресс?
Следовать простым правилам гигиены сна
Гигиена сна — это набор поведенческих принципов, которые улучшают качество сна и облегчают засыпание. Привычки, не соответствующие ночному поведению, могут сбивать настройки биологических часов и ухудшать состояние организма, в частности, повышать уровень стресса.
Разберём 
правил гигиены сна, которые помогут лучше высыпаться и не испытывать стресс:
Спите столько часов, чтобы утром чувствовать себя выспавшимся и не оставайтесь в кровати слишком долго Отправляйтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время Ограничьте или исключите дневной сон Уменьшите освещённость в спальне и не используйте гаджет хотя бы за час до сна Если проснулись ночью, не включайте яркий свет Избегайте плотного ужина перед сном Не проверяйте время на часах во время засыпания. Если будете ругать себя за то, что долго не можете уснуть, это вас ещё больше растревожит Следите за тем, чтобы матрас, одеяло, подушка и постельное белье были удобными и подходили вам Кровать – место только для сна. Избавьтесь от привычки есть, читать или работать, лёжа в постели Отведите на сон как можно больше времени с 22:00 до 2:00. Активнее всего организм восстанавливается именно в этот период
Конечно, на уровень стресса в организме влияет не только качество сна, но и множество других факторов. Помочь найти причины вашего беспокойства и возможных заболеваний поможет только квалифицированный специалист. До конца января в в нашем Центре вы сможете провести комплексное обследование организма по приятной цене
Записывайтесь на приём и заботьтесь о своём здоровье уже сейчас
8 800 2 506-517
mcr-alt.ru
Следующая публикация
Нет комментариев