Предыдущая публикация
🤔 Как правильно сидеть?
Советы от мануального терапевта
Важную роль в сохранении здорового позвоночника играет соблюдение правильного ортопедического режима, при котором мы сидим, стоим, поднимаем тяжести с минимальным ущербом для организма.
⁉️Как же правильно сидеть?
1️⃣ избегайте слишком мягкой мебели
корпус должен поддерживаться седалищными буграми, чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник
2️⃣ возьмите за правило: высота стула и кресла 🟰 длине голени
ноги должны упираться в пол. Для людей маленького роста – подставить под ноги скамеечку
3️⃣ выделите пространство под столом для ног
сильно сгибать ноги не следует
4️⃣ каждые 15-20 минут двигайтесь
разминайтесь, меняйте положение ног, следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула
5️⃣ держите осанку
сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела
6️⃣ используйте подставку для чтения
специальная подставка поможет поддерживать книгу на достаточной высоте, чтобы верхнюю часть туловища не наклонять вперед
7️⃣ сидите без напряжения за рулём автомобиля
между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, чтобы спина имела хорошую опору, голову держите прямо
8️⃣ не сидите и не лежите долго в одной позе
периодически меняйте её, вставайте, чтобы поразмяться
Напоминаем, что до конца декабря можно приобрести курс по мануальной терапии со скидкой 10%.
Берегите своё тело и больше двигайтесь! 💚
8 800 2 506-517 mcr-alt.ru
Следующая публикация
Нет комментариев