Предыдущая публикация
😨 Сонный паралич: когда тело спит, а разум бодрствует.
Сонный паралич – это пугающее, но, к счастью, безвредное состояние, которое переживает немало людей. Он характеризуется временной неспособностью двигать телом во время засыпания или пробуждения. Вы чувствуете себя полностью осознающим, но при этом парализованным, словно зажатым в тисках. Это может сопровождаться галлюцинациями – зрительными, слуховыми, тактильными, – которые усиливают чувство страха и беспомощности.
Почему возникает сонный паралич?🤔
Сонный паралич связан с фазой быстрого сна (, когда мозг активен, а мышцы тела временно парализованы, чтобы мы не разыгрывали свои сны наяву. Считается, что сонный паралич возникает, когда эта система "сбоит": мозг пробуждается, но мышечный паралич сна еще не прошел.
Несколько факторов повышают риск возникновения сонного паралица:
• Нарушения сна: Бессонница, нерегулярный режим сна, недостаток сна.
• Стресс и тревога: Сильное эмоциональное напряжение может нарушить циклы сна.
• Наследственность: Предрасположенность к сонному параличу может передаваться по наследству.
• Нарколепсия: Это расстройство сна, при котором человек испытывает внезапные приступы сонливости в течение дня, и сонный паралич является одним из его симптомов.
• Прием некоторых лекарств: Некоторые медикаменты могут влиять на циклы сна и повышать риск сонного паралича.
• Злоупотребление психоактивными веществами: Алкоголь, наркотики могут нарушить сон и спровоцировать паралич.
Как бороться с сонным параличом? ☝🏼
К счастью, сонный паралич сам по себе не опасен, хотя и очень неприятен. Вот несколько советов, которые могут помочь снизить частоту его возникновения:
• Регулярный режим сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
• Улучшение гигиены сна: Создайте комфортные условия для сна: темная, тихая комната, удобная кровать, оптимальная температура.
• Управление стрессом: Практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание.
• Избегание употребления алкоголя перед сном.
• Обращение к врачу: Если сонный паралич возникает часто и сильно влияет на качество жизни, обязательно проконсультируйтесь со специалистом (сомнологом или неврологом). Он поможет определить причину и назначит соответствующее лечение.
Важно помнить: Если вы переживаете сонный паралич, постарайтесь сохранять спокойствие. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и попытайтесь медленно напрягать и расслаблять мышцы. Помните, что это состояние временное и пройдет само собой. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту, если вам нужна поддержка.
Следующая публикация
Нет комментариев