Предыдущая публикация
Большинство современных людей в повседневной жизни имеют недостаточную физическую нагрузку.
Многим из нас не нужно тратить много энергии и заниматься тяжелым физическим трудом. При этом люди стали потреблять больше пищи и переедание превратилось в медицинскую проблему.
Цифры обязательно должны быть записаны. Не стоит полагаться на свою память и вести примерный подсчет, иначе есть риск съесть лишнее. Можно облегчить себе задачу ведения рациона и скачать мобильное приложение для подсчета калорийности питания.
Первое время нужно быть дисциплинированным:👇
✅приучить себя считать калории и перед каждым приемом пищи;
✅вносить употребляемые продукты в свой дневник;
✅заранее планировать свое меню на завтрашний день;
✅готовить еду дома и выработать привычку носить еду с собой - на работу, учебу и даже на прогулку в виде перекусов;
✅избегать фаст-фуда;
Уже через 1-2 месяца у вас сформируется примерное ежедневное меню, и вы сможете определять свою норму еды без подсчетов.
Если вы все-таки не удержались и устроили себе «праздник живота», то не нужно устраивать завтра разгрузочный день. От этого в организме нарушится работа обмена веществ.
Следует продолжить соблюдать свое расписание питания по калориям и быть физически активным не менее 45 минут в день.
#мцрб #МраковскаяЦРБ #минздраврб #мзрб #Кумертаускиймедицинскийокруг
Следующая публикация
Нет комментариев