Предыдущая публикация
Какую опасность несет висцеральный жир?
Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий.
В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме.
Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и т.д. ‼️Но висцеральный жир гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом.
Жир есть абсолютно у всех и это нормально. Согласно статистике, женщины без лишнего веса в среднем имеют в организме от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 24%. И если эти показатели не растут, беспокоиться не о чем.
Но важно различать виды жира в организме. К примеру, есть так называемый абдоминальный.
Он расположен вокруг талии и условно делится на 2 типа 👇
Какую опасность несет висцеральный жир?
Во-первых, при его переизбытке вам придется приложить усилия, чтобы обрести красивую талию и похудеть в животе.
Во-вторых, висцеральный жир – это активный эндокринный орган, который производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток.
Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных и опасных для жизни заболеваний, включающих:
сердечные приступы и болезни сердца
диабет 2 типа
инсульт
рак молочной железы
колоректальный рак
Болезнь Альцгеймера
Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина.
В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир по сути является эндокринным органом, поэтому важно, чтобы его количество оставалось в норме.
Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных и опасных для жизни заболеваний, включающих:
сердечные приступы и болезни сердца
диабет 2 типа
инсульт
рак молочной железы
колоректальный рак
Болезнь Альцгеймера
Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина.
В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир по сути является эндокринным органом, поэтому важно, чтобы его количество оставалось в норме.
Кроме того, брюшной жир производит гормон цитокин, который, в свою очередь, способен вызывать воспаления.
Это приводит к сгусткам крови и вероятности инсульта в долгосрочной перспективе.
Как избавиться от внутреннего жира?
К счастью, висцеральный жир чрезвычайно чувствителен к физическим нагрузкам, диете и изменениям образа жизни.
1. Спорт: плавание, пешие прогулки, велосипед, физкультура дома.
2. Здоровый сон, по 7-8 часов в сутки
Недосып влияет на гормон стресса (кортизол), который способен увеличить количество висцерального жира, хранящегося в теле.
Одно шестилетнее исследование, включающее 293 человека, показало, что увеличение сна с 6 или менее часов до 7–8 снижает прирост висцерального жира примерно на 26%.
3. Низкоуглеводная диета
Она состоит преимущественно из жиров и белков.
Это приводит к сгусткам крови и вероятности инсульта в долгосрочной перспективе.
Как избавиться от внутреннего жира?
К счастью, висцеральный жир чрезвычайно чувствителен к физическим нагрузкам, диете и изменениям образа жизни.
1. Спорт: плавание, пешие прогулки, велосипед, физкультура дома.
2. Здоровый сон, по 7-8 часов в сутки
Недосып влияет на гормон стресса (кортизол), который способен увеличить количество висцерального жира, хранящегося в теле.
Одно шестилетнее исследование, включающее 293 человека, показало, что увеличение сна с 6 или менее часов до 7–8 снижает прирост висцерального жира примерно на 26%.
3. Низкоуглеводная диета
Она состоит преимущественно из жиров и белков.
Обратите внимание на количество потребляемого сахара.
Чем больше вы едите продуктов с его содержанием, тем больше висцерального жира окажется внутри.
Добавленных сахаров в рационе должно быть не более 50 г в сутки, а лучше не превышать 32 г. Он содержит примерно 50% фруктозы, а также сахарозу, которые метаболизируются в печени и при регулярном потреблении в больших количествах способны накапливаться и превращаться в жир.
Также исследования показали, что увеличить висцеральный жир и вызвать многочисленные проблемы со здоровьем могут трансжиры.
Какие продукты их содержат? В первую очередь речь идет о полуфабрикатах, фастфуде, чипсах, майонезе, кондитерских изделиях и т.п.
00:57
Про висцеральный жир 
Следующая публикация
Нет комментариев