Предыдущая публикация
Возрастная растяжка
С возрастом у нас возникают проблемы с суставами, возникают боли в позвоночнике, ногах, плечевых, локтевых и коленных суставах. У нас появляются артриты, артрозы, головные, поясничные, коленные боли.
На наши суставы действует наш возраст, питание, вода, наши эмоции, травмы и болезни.
Нам тяжело спускаться или подниматься по лестнице, встать с кровати, долго прямо стоять, низко наклониться.
Нам предлагают различные заморские средства, чтобы оздоровить суставы. Мы тратим свое время и деньги, но не получаем желаемого результата.
В результате продолжительного поиска золотого рецепта для наших суставов я пришел к выводу, чтобы иметь хорошие суставы необходимо придерживаться суставной диеты, употребление очищенной воды, проводить очистку суставов, обогащать суставную жидкость калогеном и эластином, употребление травяных настоек и чаев.
А главное заниматься специальной гимнастикой для размягчения суставов и связок.
Большинство тренеров, которые занимаются преподаванием растяжкой, стретчингом, пилатесом сели в шпагат в детском возрасте, когда у них только сформировалось телосложение, суставы и связки были еще гибкими. В большинстве случаев такие тренера не смогут вам помочь и, как правило, они нанесут вашим связкам повреждение.
Как правило, возрастная растяжка предусматривает ежедневные занятия. Проводится массаж проблемных зон, прогревание их, а затем растяжение или вытяжение. На занятиях не гонимся за результатом, главное принять правильное положение и добиться комфортного состояния, снятия болевого ощущения в связке, мышце, суставе или позвонке.
Применяются динамические, статические и вытягивающие упражнения.
Связки начинают размягчаться, как правило, после 3-6 месячных постоянных занятий. Увеличивается амплитуда движения.
Во время занятий не проводится надрыв связок и мышечной ткани, а проводится ее вытяжение.
Известный факт, что балерины и гимнастки идут на пенсию в раннем возрасте. С детства при занятиях хореографической растяжкой надрываются связки. На месте разрыва образуется шов. Растяжение связок — распространённый вид травмы. Растяжение обычно возникает при резких движениях в суставе, превышающих его нормальную амплитуду. Чаще всего растяжению подвергаются связки голеностопного и коленного суставов.
Растяжение связок на самом деле всегда представляет собой их разрыв, либо на микроскопическом уровне — при небольшом растяжении, либо на уровне отдельных коллагеновых волокон — при средней степени травмы, либо — при сильной травме — разрыв всей связки. Тем не менее, связки имеют высокую регенеративную способность, в большинстве случаев позволяющую им срастаться самостоятельно даже после полного разрыва.
Растяжением связок также часто называют растяжение сухожилий, хотя это не одно и то же: связки — это эластичные соединения между костями, а сухожилия — это соединения между мышцей и костью.
Постоянный надрыв связок увеличивает шов. Этим обеспечивается удлинение связки и увеличение растяжки. Как известно, что ткань шва в дальнейшем не растягивается и не сжимается.
У меня множество знакомых спортсменов, которые через боль тянут взрослых людей и травмируют их связки и суставы.
Как же сделать свою растяжку лучше. Ответ прост. Занимайтесь йогой или у специалиста по возрастной растяжке. Если вам дорого ваше здоровье не позволяйте тренеру тянуть вас, если вам больно. Спросите у любого мастера спорта по художественной, спортивной гимнастике, акробатике или артиста балета какие у них проблемы здоровья. Ответ один боли в суставах или позвоночнике.
Только расслабление и время позволит вам правильно растянуть растягиваемую мышцу и увеличить амплитуду движения в суставе. Только постоянные занятия приведут к успеху. Растяжка есть результат суммы постоянных неудачных попыток принять определенное положение (асану) или увеличить большую амплитуду движения в суставе. Чем больше вы внимания вы уделяете растяжке, тел лучше она становится. Как часто необходимо заниматься растяжкой? Я всегда отвечаю – 2 раза в день: вечером и утром. Как показывает практика необходимо заниматься разнообразными комплексами растяжки. Если вы выполняете один и тот же комплекс упражнений, тогда тело привыкает к определенным упражнениям. При выполнении нового комплекса, как правило, вы теряете свой уровень растяжки. Это происходит из-за того, что в новых комплексах работают все новые и новые мышцы - антогонисты, которые ограничивают раскрытие сустава. Старайтесь разнообразить воздействие на разные виды растяжки. Сегодня тянем мышцы спины, завтра руки, послезавтра ноги, и так далее.
Подходите к растяжке творчески. И помните, что растяжкой необходимо заниматься в течение всей жизни. Перестанете уделять ей внимание, и гибкость от вас уйдет. А уходит она очень быстро.
Следующая публикация
Нет комментариев