Предыдущая публикация
Топ-5 эффективных диет
Оптимальный вес человека – это не только показатель красоты, но и залог здоровья.
Похудение – сложный процесс, если безответственно относится к своему режиму питания.
Перечень диет невероятно огромен, и среди этого разнообразия выбрать подходящую и при этом эффективную – крайне сложно.
Как выбрать диету?
В выборе диеты важно понимать, какую цель вы преследуете.
Для этого вам нужно ответить на несколько вопросов:
-Хотите ли вы сбросить много килограммов быстро или медленно, понемногу, но с удержанием веса после?
В первом случае – это стресс для организма и специалисты против такого варианта. Во втором, риски для организма – минимальны, но результат придется ждать дольше. Но потерянные килограммы не вернутся.
-Имеются ли у вас хронические заболевания?
Если да, вам стоит подбирать диету исходя из особенностей вашего организма. Также важно обсудить этот вопрос с врачом.
-Есть ли у вас любимые продукты?
Стоит подобрать диету с теми продуктами которые вам нравятся, это поможет облегчить процесс похудения.
Сейчас мы представим вам топ самых эффективных диет. Вы можете выбрать ту, которая придется вам по душе.
-Японская диета
Японская диета – это низкоуглеводная, низкокалорийная система питания, которая помогает за 2 недели сбросить около 10 килограмм.
Суть: ограничение количества калорий, правильный выбор основного компонента – белка. В ходе диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку и сладости. Стоит пить 1,5 литра воды в сутки, а пищу принимать строго 3 раза в день.
Меню состоит из нежирного мяса (говядина, мясо птицы), рыбы, яиц, морепродуктов, овощей, фруктов, молочных продуктов. Кофе и зеленый чай без сахара и молока.
-Диета, основанная на раздельном питании
Раздельное питание основано на разделении продуктов питания по совместимости.
Эффективность диеты состоит в том, что приемы пищи расписаны по часам. Еда состоит из продуктов, объединенных по совместимости. Ключевой частью диеты является деление дней по типу продуктов для лучшего усвоения пищи.
Основной принцип диеты – четырехдневный цикл:
-Белковый
Меню состоит из белков животного происхождения в сочетании с простыми свежими зелеными овощами.
-Крахмалистый
В меню входят картофель, бобовые, каши на воде.
-Углеводный
Разрешено есть шоколад, легкие десерты, макаронные изделия и т.п.
-Витаминный
Главными продуктами являются фрукты, водянистые овощи, орехи, цукаты.
-Диета «7 лепестков»
Диета основывается на чередовании углеводных и белковых дней на протяжении недели.
Самое важное условие – соблюдение определенной последовательности дней, которым присвоен определенный вид продуктов.
Последовательность чередования белково-углеводных дней:
Рыбный;
Овощной;
Куриный;
Злаковый;
Творожный;
Фруктовый;
Питьевой.
Очень важно поддерживать очередность дней, не употреблять алкоголь, выпечку, сахар, сладости.
В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров воды.
Также важно помнить о том, что в процессе приёма пищи жидкость употреблять запрещено. Пить воду или другие напитки только за полчаса до еды или через час после, кофе лучше исключить вообще. Жарить продукты строго запрещено!
-Диета Дюкана
Диета Дюкана основана на белке. Продолжительность диеты: до четырех месяцев, при этом можно потерять от 1,5 до 20 килограмм.
Диета разбита на 4 стадии:
«Атака» – в это время нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка. Продолжительность от 2 до 7 дней при этом можно потерять 1,5 – 4 кг.
«Чередование» – во время этого периода чередуются дни чистого белка с белково-овощными.
«Закрепление» – поможет сформировать и закрепить ваше питание. Продолжительность диеты на третьей фазе будет зависеть от полученного результата. Например, на сколько вы похудели за первые 2 стадии: на каждый потерянный килограмм – 10 дней диеты 3 стадии. На этом этапе постепенно возвращаются привычные для вас продукты.
«Стабилизация» – эта стадия продолжается всю жизнь, но содержит некоторые ограничения: белковый четверг (один белковый день в неделю).
Гречневая диета
Эта диета относится к монодиетам, то есть основывается на одном виде продуктов.
Длительность можно регулировать самим, однако нужно учитывать ключевые правила.
Основа диеты – гречневая каша на воде без соли.
Гречка очень полезна для кишечника, выводит токсины из организма.
Выделяют несколько видов гречневой диеты:
Система на 1-3 дня: можно только кашу без соли и питьевую воду.
Недельная диета: кроме каши, можно кушать зеленые яблоки, кефир, свежие овощи.
Диета на 14 дней: помимо каши, овощей, кефира и яблок, можно кушать куриную грудку.
Хочется сказать, что потеря веса зависит от длительности диеты. Помните, что за 1-3 дня избавиться от жира не получится, уйдет только вода. Но это может стать хорошим началом.
За две недели легко потерять 4-7 кг и при правильном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.
Уважаемые читатели, важно серьезно подходить к выбору диеты! Надеемся, что наша статья поможет вам сделать правильный выбор и наладить свое питание. Также другие виды диет вы можете посмотреть на нашем сайте
https://xn--d1ajii.xn--p1ai/красота-и-здоровье/диеты/
Следующая публикация
Нет комментариев