Предыдущая публикация
Дофаминовое голодание
Дофаминовое голодание – метод поведенческой терапии, по сути, переобучение нервной системы и профилактическое отвыкание от каких-либо раздражителей.
Это практика, в которой существует временный отказ от приятных и каждодневных дел. Она – лекарство от разрушающих жизнь состояний: невнимательности, выгорания и депрессии.
Для чего нужен этот метод?
Ученые давно доказали, что высокий уровень дофамина в организме мешает полноценно жить.
К примеру, человеку сложно выполнять скучные задания, концентрироваться, контролировать эмоции. Помимо таких, казалось бы, не особо важных качеств, высокий дофамин мешает радоваться мелочам и понижает мотивацию, а значит и развитие.
«Дофаминовое голодание» служит толчком к новым возможностям, мотивации и помогает возвратить радость жизни.
Цель голодания – смена деятельности, отдых от удовольствий. Наш мозг перезагружается, что дает силы наслаждаться жизнью и получать удовольствие больше, чем обычно.
В ходе этой практики меняется взгляд на вещи, сознание, ощущения новизны становится все больше.
В ходе такой маленькой перезагрузки мы начинаем смотреть на мир свежим взглядом.
К примеру, вспоминаем о том, что обычная еда (хлеб, вода, фрукты и овощи, молоко) вкусна и без всяких добавок; мы заново открываем то, что простая прогулка в одиночестве бывает приятней, чем просмотр соц сетей, а личное общение намного лучше виртуального.
Мы начинаем находить в каждом дне много нового, заново смотрим на простые и скучные задачи, а кто-то и вовсе начинает любить ненавистную работу.
Давайте разберем, кто же изобрел такой метод?
«Дофаминовое голодание» придумал Кэмерон Сепах — профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета, психолог, имеющий обширную практику в Кремниевой долине (США).
Профессор опробовал методику на своих клиентах — инвесторах, руководителях и сотрудниках крупных компаний и проектов.
Он считает, что голодание – методика управления зависимостями современного человека. Управление заключается в контроле и отказе от стимулов.
Основой его идеи служит осознание своих негативных привычек и пустой траты времени. Именно поэтому он выделяет 7 основных типов современных зависимостей человека.
Основные зависимости современного человека:
Интернет: соц сети, он-лайн игры, новостные сайты
Секс, порно, мастурбация
Острые ощущения и новизна
Психоактивные вещества (алкоголь, табак, наркотики)
Азартные игры
Покупки
Еда, доставляющая удовольствие и фаст-фуд
Все эти пункты на время голодания под запретом.
Но это вовсе не означает, что вы должны запереться в комнате и ничего не делать.
В период отказа от раздражителей можно гулять, медитировать, вести быт, писать на бумаге, читать бумажные книги, общаться с близкими «офф-лайн», готовить и есть максимально простую пищу.
Не пугайтесь, такой отказ – временный.
Длительность голодания:
Существует два типа этого метода — прерывистый и полный.
Прерывистый тип ограничивается одним днем, но зато продолжается так долго, как вы сами захотите.
1. 5-30 мин 1-3 раза в день
2. 1-4 часа в конце дня
Время варьируется в зависимости от вашей загруженности на работе и потребностей семьи.
Полный тип голодания ограничивается гораздо большим временем. Но его длительность составляет от дня до недели. Также тут перерывы в голоданиях намного больше.
1. Один выходной в неделю
2. Два выходных подряд раз в три месяца
3. Одна неделя в году. Возможно во время отпуска
Как видите – это совсем не сложно и относительно недолго. Зато помогает улучшить здоровье и эффективность.
Хочется добавить, что дофаминовое голодание – это интерпретированная под 21 век древняя випасана.
В некоторых религиях существуют специальные дни, в которые противопоказано заниматься трудом для того, чтобы побыть наедине с собой.
Так что этот метод ёще один из способов переосмыслить жизнь, и восстановить силы.
Источник : https://мойд.рф/2020/06/01/дофаминовое-голодание/
Следующая публикация
Комментарии 2