В список продуктов, способствующих снижению холестерина, входят следующие:
✔ Жирная рыба. Не стоит пугаться жира в рыбе, так как он отличается от жира в колбасах или чипсах. Рыба содержит полезные жирные кислоты, которые эффективно борются с холестерином. Особенно много жирных кислот в скумбрии, селедке, щуке, форели, тунце, семге и камбале.
✔ Орехи разных сортов. Достаточно употреблять около 30 г орехов в день, чтобы через месяц анализы на холестерин заметно улучшились. Однако стоит следить за самочувствием, так как орехи могут вызывать аллергические реакции.
✔ Растительные масла. Среди растительных масел особенно выделяются кунжутное, льняное и соевое. Они содержат больше полезных веществ, чем привычное подсолнечное масло, и могут придавать блюдам оригинальный вкус.
✔ Бобовые культуры. Бобовые богаты клетчаткой, которая быстро активируется в крови. Они создают длительное ощущение сытости и помогают выводить холестерин, который уже осел на стенках сосудов.
✔ Продукты с добавлением отрубей. Ранее отруби считались ненужным материалом, но сейчас их ценят как источник полезной клетчатки. Их добавляют в хлеб и используют в салатах, а некоторые едят их просто так, запивая водой.
✔ Фрукты и овощи. Практически все свежие фрукты и овощи содержат пектин, который помогает удалять холестериновые отложения из организма. Их полезно есть в качестве перекуса или заменять ими один из приемов пищи.
✔ Листовой зеленый чай. В чайных листьях содержится танин, который связывает вредные соединения и помогает выводить их из организма.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев