Предыдущая публикация
🎄Новый год — это время, когда праздничная атмосфера окружает нас повсюду: сверкающие гирлянды✨, наряженные ёлка💫, украшения🎀 и подарки🎁.
Отмечать этот праздник мы привыкли с размахом, поэтому все новогодние каникулы проводим за веселыми застольями с обилием вкусных блюд и горячительных напитков🥂, которые сопровождаются ночами без сна. В итоге переедание и недосыпы становятся серьезной нагрузкой для организма и могут негативно отразиться на самочувствии.
✅ О том, как правильно подготовиться к новогодним праздникам и провести их без вреда для здоровья, рассказала врач-эндокринолог #МКНЦЛогинова, к.м.н. Ирина Анатольевна Морозова:
❄️ Если хотите вкусно и без последствий наслаждаться праздничным столом, начните подготовку уже сейчас:
✔️ пейте больше воды, чтобы улучшить обмен веществ;
✔️ введите в рацион лёгкие овощные блюда и белок — они насыщают и не перегружают;
✔️ старайтесь исключить мучное и сладости: это поможет держать себя в форме и сохранить энергию;
✔️ перед новогодней ночью не стоит голодать или резко менять рацион питания: ограничения только усугубят ситуацию, вы рискуете истощить организм и переесть на новогоднем застолье.
❄️ Составьте здоровое меню новогоднего стола:
✔️ замените салаты с майонезом на овощные с легкими заправками,
✔️ отдайте предпочтение блюдам из мяса или рыбы без обилия масла,
✔️ десерты лучше выбрать с минимальным сахаром (ягоды, фрукты, запечённые яблоки).
❄️ Включите движение в график, хотя бы 20-30 минут ежедневной активности или прогулок на свежем воздухе помогут:
✔️ разогнать обмен веществ,
✔️ сжечь лишние калории,
✔️ отвлечь от стресса, так как праздничная суета выматывает,
❄️ Учитесь говорить “нет”.
Во время весёлого застолья в кругу родных и друзей трудно устоять, когда предлагают ещё один кусочек торта. Просто соблюдайте баланс: ешьте небольшими порциями, не торопясь. Так вы быстрее почувствуете насыщение и сможете избежать переедания.
✨ Начните с маленьких шагов, и вы сможете наслаждаться праздником без чувства вины, тяжести и лишних сантиметров на талии!
Следите за своим организмом и будьте здоровы!
- - - -
#МКНЦ #экспертМКНЦ #новыйгод #happynewyear
Следующая публикация
Нет комментариев