Предыдущая публикация
Не поспал — потолстел.
Страшная правда, рассказанная терапевтом Городской клинической больницы №14
😢 В современном мире, где стресс и постоянная спешка стали неотъемлемой частью повседневной жизни, нехватка ночного отдыха оказывает значительное влияние на наше физическое состояние и, в частности, на контроль веса.
Недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса в организме и напрямую сказывается на обмене веществ и аппетите. Всего несколько ночей плохого сна могут изменить уровень гормонов грелина и лептина, которые повышают аппетит и отвечают за чувство насыщения. В результате этого сбоя усиливается субъективное чувство голода, что, безусловно, ведёт к перееданию и, как следствие, к накоплению лишних килограммов
🌜За время ночного сна, который должен длиться около 7-8 часов, сжигается от 350 до 560 калорий. Этот процесс активно протекает в глубокой фазе сна, когда снижается выброс кортизола и усиливается выработка мелатонина, поэтому погружаться в сон лучше всего не позднее 22:00, чтобы организм направил гормоны в нужное русло.
Если вы заметили, что вес не уходит при соблюдении всех рекомендаций по питанию, обратите внимание на качество и длительность вашего сна. Терапевт поможет определить причины недосыпания и предложит индивидуальные рекомендации по улучшению качества сна и нормализации работы организма. Для улучшения качества сна и снижения его негативного влияния на вес наш эксперт советует создать максимально комфортные условия для ночного отдыха, а также соблюдать режим дня: спать не менее 7-8 часов в сутки, ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время.
Следующая публикация
Комментарии 1
Я-то думал, что в области только один сомнолог, живёт в сороковой больнице, ведёт дорогущий приём.