Предыдущая публикация
👌Берем стресс под контроль!
Продолжается Неделя сохранения душевного комфорта. Многие скажут: обрести спокойствие в стремительном потоке жизни – недостижимая мечта. Неверное утверждение!
Заведующая отделением психопрофилактики и психотерапии Владивостокской поликлиники №3 Зоя Бояркеева рассказала, что поможет сохранить равновесие в душе.
❓Возможно ли в принципе прожить без тревог, беспокойств, волнения?
- Конечно, нет. Это естественные спутники нашей жизни. С точки зрения физиологии, тревога - одно из основных эмоциональных состояний.
Триггеры, вызывающие состояние тревоги, могут быть связаны с ранним детством и условиями воспитания. Если ребёнок рос в окружении "тревожных" взрослых, то он мог подвергнуться своего рода "заражению" этим состоянием от близких, усвоить навык именно такого поведения и реагирования.
Взрослея, мы все сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, неопределённостью, опасностью, угрозами. Когда их слишком много, либо «выпадает» очень сильное событие, то тревога становиться чрезмерной и нарушает способности к адаптации и самореализации человека.
- Есть ли "правила" управления своим душевным состоянием?
- Для развития умения выдерживать и регулировать свое эмоциональное состояние необходимо иметь прочный фундамент. Это здоровый образ жизни, достаточный сон, рациональное питание, физическая активность, увлечения, близкие люди, творчество, мечты и цели.
В момент острого состояния могут помочь простые техники "заземления". Вот примеры. Посмотрите вокруг и посчитайте 5 предметов зелёного цвета, назовите про себя 4 звука, которые слышите, ощутите 3 предмета с которыми соприкасаетесь кожей, 2 запаха, которые обоняете, 1 вкус, который ощущаете. Можно в буквальном смысле слова подержать себя «в руках», то есть обнять. Или сделать лёгкий самомассаж: помассировать кисти рук, мочку уха, лёгкие постукивания поочерёдно правой - левой рукой по плечам.
- К кому посоветуете обратиться в "минуты душевной невзгоды"?
- Любое обращение к клиническим психологам, психотерапевтам, а в остром состоянии и к психиатру, - это естественно и адекватно. Тем более, что сегодня в медицинских организациях Приморского края открываются и работают кабинеты медико-психологического консультирования.
- Сейчас много говорится о зеркальных нейронах, рекомендуется общаться с жизнерадостными людьми... А если их нет в окружении?
- Хорошие добрые комедии (не «мылодрамы»), комедийные шоу (без сарказма, только юмор), цирк, театр, клубы по интересам, йога смеха, волонтёрская деятельность – все в помощь. Развивайте в себе навык жить "здесь и сейчас", ищите смысл в каждом дне, помогайте другим, обязательно делайте что-то руками так, чтобы сразу был виден результат. И главное «золотое правило»: начинайте день с улыбки самому себе и новому дню!
Следующая публикация
Нет комментариев