Предыдущая публикация
📍 Отказываемся от привычки
Когда вы решили раз и навсегда бросить курить, могут возникать такие ситуации, которые провоцируют вновь взять в руки сигарету. Поэтому нужно быть готовым к этим уловкам и применять некоторые хитрости. Ими делится психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Карабаева.
Ситуация № 1⃣
Если раньше вы закуривали, садясь в машину, сделайте следующее:
🔹 уберите из салона все, что напоминает о вредной привычке: сигареты, зажигалки, пепельницы - они постоянно провоцируют
🔹 заранее предупредите себя, что у вас может появиться минута слабости - сильное желание взять сигарету. Напомните себе, что это пройдет через 1-5 минут, и постарайтесь выдержать
🔹 глубоко подышите 3-5 минут - это успокоит нервы и уменьшить стресс
🔹 сделайте несколько глотков воды, используйте жевательную резинку, возьмите в рот леденцы, орехи, сухофрукты.
Ситуация № 2⃣
Если хочется закурить в минуты тревоги, стресса, грусти, вас выручат:
🔹 новые впечатления - попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором пригласить друзей в кино, кафе, на прогулку
🔹 положительные эмоции - обеспечьте их себе, записавшись, например, в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию или занявшись общественной деятельностью
🔹 свежий воздух - почаще совершайте прогулки, хотя бы по 15-20 минут, ведь ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение.
Следующая публикация
Нет комментариев