Предыдущая публикация
Физическая активность для подростков: почему важно вести активный образ жизни с раннего возраста
Физическая активность — одно из важнейших составляющих здорового образа жизни. Она повышает уровень эндорфинов настроение, появляется уверенность в себе, в своих силах и возможностях. И чем больше ребенок будет двигаться, тем больше пользы это принесет его здоровью.
Задача родителей — с самог
00:39
о раннего детства приучить ребенка к физической активности. Необходимо показывать личный пример, быть заинтересованными в здоровом и активном образе жизни. Например, делать совместно по утрам или организовать традиционную вечернюю велопрогулку всей семьей. Выходные можно проводить на свежем воздухе, играя в подвижные игры. Главное — всегда выбирать упражнения и занятия, подходящие ребенку по возрасту и уровню его физического развития, делать их весело и с удовольствием.
Регулярная физическая нагрузка способствует качественному формированию скелета у детей и подростков, развитию гибкости тела, поддержанию здорового веса, снижению риска возникновения различных заболеваний, укреплению здоровья сердца и легких, лучшей успеваемости в учебе, повышению настроения и самооценки.
Как же приобщить подростка к регулярной физической активности?
Ограничить время, которое ребенок проводит перед экранами гаджетов — не более двух часов в день. Поощряйте подростка на активное времяпрепровождение и каждодневные физические упражнения, например, ходьбу пешком и прогулки, езду на велосипеде, катание на роликах, зимой — катание на коньках и лыжах, игры во дворе.
Физические упражнения могут быть различной интенсивности:
— занятия с умеренной интенсивностью — быстрая ходьба, езда на велосипеде — заставляют подростка сильно потеть и тяжело дышать, но при этом он может разговаривать;
— занятия с высокой интенсивностью — быстрый бег, плавание на скорость — заставляют организм ребенка потеть и сбивают ритм дыхания настолько, что между вдохами он может произнести лишь несколько слов.
Ежедневная физическая активность подростков должна составлять не менее 60 минут, при этом быть высокой и умеренной интенсивности, а также включать упражнения и занятия, направленные на укрепление мышц и костей — бег, прыжки со скакалкой, теннис и баскетбол. Помимо прогулок и игр во дворе предложите ребенку интересные виды физической активности, к примеру, танцы и боевые искусства.
Если вы планируете записать ребенка в спортивную секцию, необходимо пройти общий осмотр в детской поликлинике.
При этом стоит помнить, что дозированная двигательная активность полезна всем, даже детям с хроническими заболеваниями или определенными патологиями — исключение составляют периоды обострения. Для детей и подростков, имеющих какие-то противопоказания, существуют специально разработанные комплексы лечебной физкультуры, которые помогут им правильно развиваться. Ведь общее здоровье ребенка в будущем во многом зависит от того, насколько гармонично, особенно физически, он развивается с детства.
Регулярная физическая нагрузка способствует качественному формированию скелета у детей и подростков, развитию гибкости тела, поддержанию здорового веса, снижению риска возникновения различных заболеваний, укреплению здоровья сердца и легких, лучшей успеваемости в учебе, повышению настроения и самооценки.
Как же приобщить подростка к регулярной физической активности?
Ограничить время, которое ребенок проводит перед экранами гаджетов — не более двух часов в день. Поощряйте подростка на активное времяпрепровождение и каждодневные физические упражнения, например, ходьбу пешком и прогулки, езду на велосипеде, катание на роликах, зимой — катание на коньках и лыжах, игры во дворе.Физические упражнения могут быть различной интенсивности:— занятия с умеренной интенсивностью — быстрая ходьба, езда на велосипеде — заставляют подростка сильно потеть и тяжело дышать, но при этом он может разговаривать;
— занятия с высокой интенсивностью — быстрый бег, плавание на скорость — заставляют организм ребенка потеть и сбивают ритм дыхания настолько, что между вдохами он может произнести лишь несколько слов.
Ежедневная физическая активность подростков должна составлять не менее 60 минут, при этом быть высокой и умеренной интенсивности, а также включать упражнения и занятия, направленные на укрепление мышц и костей — бег, прыжки со скакалкой, теннис и баскетбол. Помимо прогулок и игр во дворе предложите ребенку интересные виды физической активности, к примеру, танцы и боевые искусства.Если вы планируете записать ребенка в спортивную секцию, необходимо пройти общий осмотр в детской поликлинике.
При этом стоит помнить, что дозированная двигательная активность полезна всем, даже детям с хроническими заболеваниями или определенными патологиями — исключение составляют периоды обострения. Для детей и подростков, имеющих какие-то противопоказания, существуют специально разработанные комплексы лечебной физкультуры, которые помогут им правильно развиваться. Ведь общее здоровье ребенка в будущем во многом зависит от того, насколько гармонично, особенно физически, он развивается с детства.
Следующая публикация
Нет комментариев