Предыдущая публикация
Как справиться с весенним обострением?
😴
Пришла настоящая весна, а вместе с не пришли и проблемы. Почему же некоторые люди с приходом весны ощущают себя полными сил и энергии, готовыми на любые свершения, а у некоторых опускаются руки (зато появляется желание спрятаться под одеялом и никогда оттуда не вылезать)?
Подобные изменения нашего организма в течение первых теплых месяцев обычно называют "весенним обострением". Этот термин является собирательным, в специальной медицинской литературе с ним не столкнуться. 😪 Говоря "обострение", чаще всего имеют в виду:
- колебание настроения,
- сонливость
- подавленность.
Возникают он из-за того, что за холодную, морально и физически тяжёлую зиму наше тело сильно устаёт — ему приходиться "сражаться" с внешними факторами. Уставший от холодов организм начинает привыкать к теплу, однако для него это всё равно стресс, ведь приходится заново приспосабливаться к температуре, давлению, световому дню. У кого-то процесс привыкания проходит быстро и легко, а кому-то приходится действительно напрячься.
Причины весеннего обострения.
1. Выработка мелатонина
В качестве причины неприятного весеннего обострения может выступать, например, то, что изменяется выработка мелатонина.
Именно этот гормон отвечает за синхронизацию нашего организма со временем суток.
При попадании солнечного света в глаза он начинает вырабатываться меньше, зато в темноте — наоборот. Так мы понимаем, что пора отложить дела и лечь спать. Из-за потепления, количество получаемого мелатонина резко сокращается, мы начинаем меньше хотеть спать, а это может привести к бессоннице. Нужно просто дать организму время отвыкнуть от зимнего режима и настроиться на весенний.
2. Нехватка витаминов
Ещё одной причиной может быть недостаточное количество витаминов и минералов, которое получает наше тело.
Ведь за зиму мы совершенно забыли о существовании фруктов и овощей, предпочитая тяжелую углеводную пищу. В результате иммунитет становится хуже к началу весны, а мы сами приходим в апатичное состояние, ничего не хотим, часто расстраиваемся по поводу и без, чувствуем раздражительность, опустошение, отсутствие жизненных сил.
Специалисты посоветуют курс витаминов, который следует пропить, чтобы вернуть иммунитет в норму. А самому можно постараться чаще бывать на свежем воздухе, устраивать хотя бы короткие прогулки, постараться не забывать про физические упражнения — они укрепляют не только тело, но дух. Достаточно пары недель, чтобы снова почувствовать себя человеком счастливым и готовым жить, а не просто существовать.
Как поддержать себя в этот непростой период?
1. Необходимо избегать продуктов, которые усиливают ощущение тревоги. Это кофеин и энергетические напитки, алкоголь, который может только усугубить ваше состояние, никотин.
2. Использовать суточный план
Тщательное планирование дня помогает существенно снизить ощущение тревоги, особенно если в Вашем плане предусмотрено достаточное время для отдыха и возможных форс-мажоров.
3. Почаще употребляйте продукты, которые помогают бороться с депрессией. Это: цитрусовые, бананы, миндаль, чёрный горький шоколад, семечки подсолнечника и тыквы, морепродукты, острый перец Чили.
Они усиливают выработку "гормонов счастья", а также помогают регулировать спады и подъемы настроения.
4. Водные процедуры
Запишитесь в бассейн, но если такой возможности нет, то помогает и принятие теплой ванны с эфирным маслом пихты перед сном. Это масло помогает бороться со стрессами и бессонницей.
Принятие теплой ванны перед сном помогает восполнить так знакомый многим "дефицит тепла", поэтому и обладает успокаивающим действием.
5. Медитация
Медитация необходима, чтобы восстановить психический ресурс человека, который ежедневно подвергается стрессам и нуждается в регулярном пополнении спокойствием и позитивом, чтобы психика могла нормально функционировать.
Следующая публикация
Нет комментариев