Если вы стремитесь стать сильнее и нарастить мышечную массу, повышенное содержание белка поможет вам улучшить свои результаты, поднять более тяжелые веса и нарастить сухую мускулатуру. Но протеин не менее важен, если вы тренируетесь для кардиотренировок, например, бега или езды на велосипеде, так как он способствует выносливости и восстановлению.
Когда мы занимаемся спортом, мы подвергаем наши мышцы большой нагрузке. Во время тренировок на сопротивление мышечные волокна разрушаются; после тренировки организм начинает их восстанавливать, что приводит к росту и увеличению мышечной массы. Без достаточного количества белка организм не может восстанавливаться и перестраиваться так же эффективно, что может помешать вашему прогрессу. Это справедливо для всех видов спорта; даже когда вы бежите, ваши мышцы испытывают стресс и нуждаются в восстановлении. Белок также помогает сохранить кости здоровыми: с возрастом они начинают разрушаться, но это можно предотвратить или хотя бы замедлить, если выполнять достаточное количество упражнений с отягощениями и следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белка.
Тип выполняемых вами упражнений влияет на то, сколько белка вам необходимо. При занятиях спортом на выносливость важно, чтобы белок присутствовал в каждом приеме пищи, чтобы помочь организму восстановиться после нагрузок, но, возможно, вам не нужно вводить в рацион специальные белковые добавки, коктейли или блюда, связанные с тренировками, - достаточно просто ежедневно питаться здоровой, сбалансированной и богатой белком пищей.
Однако если вы занимаетесь силовыми тренировками с целью наращивания мышечной массы, вам, возможно, придется уделять больше внимания белку и учитывать время приема пищи.
Есть некоторые данные, что тренировки на голодный желудок могут увеличить потерю белка, что затрудняет восстановление организма, поэтому перед тренировкой лучше съесть белковую пищу, которая также поможет увеличить сжигание калорий в течение 48 часов после тренировки.
Нет комментариев