Предыдущая публикация
🏃♀️ В погоне за стройной фигурой мы следим за питанием и занимаемся спортом.
Но есть нюанс, который часто остается в тени. Чтобы все остальные меры были эффективны, нужно хорошо спать. Как связаны сон и вес?
🤳 За последние столетия жизнь человека сильно изменилась. Наши социальные связи и искусственное освещение продлевают период нашей активности. Мы много работаем, имеем доступ к большому количеству информации, в вечернее время делаем все то, что не успеваем за световой день. Как результат — мы поздно ложимся спать. Сон в пределах 5-6 часов стал нормой для среднестатистического работающего человека, при необходимых ему 7-9 часах. В то же время сон невероятно важен для здоровья всего организма. Он регулирует:
😴 работу иммунной системы
😴 работу сердечно-сосудистой системы
😴 деятельность головного мозга и центральной нервной системы в целом
😴 работу эндокринной системы и гормональный фон
😴 эмоциональный фон
😵💫 Вместе с ростом «плохого» сна, что проявляется не только в снижении его продолжительности, но и в его качестве, растет количество людей с ожирением. А прикладываемые усилия по снижению веса оказываются недостаточно эффективными, и многие люди опускают руки. Как ни странно, начать работу по снижению веса надо с нормализации сна. Это обусловлено тем, что:
✔️ отсутствие необходимого отдыха организм компенсирует едой, так как ему необходимо где-то брать энергию, в результате мы отдаем предпочтение более калорийной еде и переедаем
✔️ снижается выработка гормона лептина, который производится клетками жировой ткани и призван подавлять наш аппетит
✔️ повышается выработка грелина — еще одного гормона, регулирующего аппетит, он секретируется в желудке и аппетит, наоборот, повышает
✔️ повышается уровень гормонов стресса, в частности кортизола, который провоцирует набор висцерального жира
✔️ недостаток мелатонина влияет на работу поджелудочной железы, секрецию инсулина, клеточный метаболизм
🌜 Нарушенный сон или малое его количество — прямой путь к постоянному чувству голода, частым перекусам, развитию ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистым заболеваниям. Обеспечьте себе полноценные 7-9 часов сна, и тогда все остальные меры по снижению веса и контролю аппетита будут более эффективными. А чтобы сон был здоровым:
⭐ не ешьте за 2-3 часа перед сном
⭐ ложитесь и вставайте в одно и то же время
⭐ откажитесь от гаджетов минимум за 2 часа до сна
⭐ затемняйте комнату
⭐ расслабляйтесь перед сном в ванной или с хорошей книгой
⭐ не пейте чай, кофе, алкоголь во второй половине дня
⭐ обустройте уютную постель
И спокойной ночи!
Берегите себя и будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев