Предыдущая публикация
Гимнастика для пожилых и маломобильных граждан
Пожилой возраст приносит с собой старческие изменения, болезни, слабость. Но сохранить хорошее самочувствие в старости можно – для этого нужно вести здоровый образ жизни. Полезные привычки помогут отсрочить возрастные перемены и укрепить организм.
Регулярная гимнастика входит в число этих привычек. Чем раньше начать делать упражнения, тем лучше для здоровья. Даже если человек в прошлом не увлекался спортом, заниматься гимнастикой никогда не поздно и полезно каждому пенсионеру.
Главная задача лечебной гимнастики – адаптировать организм пожилого человека к физическим нагрузкам, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервной и мышечной систем. Регулярные занятия укрепляют иммунитет и улучшают настроение. А если несложные упражнения выполнять под любимую музыку, то их эффективность только удваивается.
Правила тренировок
Не нужно переусердствовать. Длительность тренировки зависит от возраста. После 55 лет гимнастика должна длиться не более 45 минут, после 65 лет – 30 минут, после 75 лет – всего 15-20 минут;
Занятия гимнастикой необходимо проводить под присмотром единомышленников, близких людей или сиделки;
Упражнения необходимо выполнять на пустой желудок, лучше сразу после пробуждения;
Чтобы было не так скучно во время занятий, стоит подобрать музыку, которая будет приносить удовольствие и задавать комфортный ритм;
Для занятий стоит подобрать удобную одежду;
Если упражнения выполняются с ходунками или стулом, нужно убедиться, чтобы они были устойчивыми и надёжными;
Интенсивность нагрузок необходимо увеличивать постепенно, отталкиваясь от своих физических возможностей и самочувствия.
Упражнения дают следующие результаты:
Улучшение кровоснабжения и питания организма кислородом;
Поддержание силы мышц, замедление атрофических процессов;
Нормализация деятельности скелета и вестибулярного аппарата, улучшение координации движений, поддержание подвижности суставов;
Гармонизация метаболизма, что препятствует развитию сердечных болезней и эндокринных нарушений;
Поддержание здорового состояния легких;
Улучшение психологического состояния человека.
Следующая публикация
Нет комментариев