Предыдущая публикация
«ГТО» Какие упражнения помогают сжечь больше калорий за тренировку
Никакие. Для вас пока никакие. Если вы тренируетесь год или менее, то вы не в состоянии производить работу высокой мощности, и ваши энерготраты за время тренировки будут не существенными. Вам надо сначала повысить свой уровень физической подготовки, нормализовать обмен веществ.
Продвинутые спортсмены могут сжигать за тренировку 500, 700, 1000 и более килокалорий. Эта цифра равна мощности работы, умноженной на время. Ваши связки, суставы, ваше сердце, скелетные мышцы пока не могут производить работу высокой мощности! Чтобы это стало возможным, надо изменить свои физические параметры путем тренировок, и только потом начинать считать дополнительные энерготраты.
В течение первых 3-6 месяцев вы только адаптируетесь к нагрузкам.
Если после тренировки по спине течет пот, сердце выпрыгивает из груди, а колени трясутся — это не значит, что вы сожгли много калорий. Это значит, что вы получили стресс в результате своей неподготовленности. Это работа адреналина. Если стресс небольшой, то организм ответит на него небольшим повышением работоспособности. Если стресс слишком сильный, то работоспособность может, наоборот, снизиться, и вы не успеете восстановиться к следующей тренировке. Вам нужен каждый раз маленький стресс.
Какие же тренировки помогают лучше сжигать жир?
Самый быстрый прогресс наблюдается у тех, кто сочетает силовые и аэробные тренировки. Это сочетание работает лучше, чем каждый вид тренировок в отдельности.
Почему? Да потому, что допускают ошибку те, кто пытается «топить» и «сгонять» лишний вес. Нужно вкладываться в развитие своего тела, улучшать состояние сосудов, мышц, работу внутренних органов. Жир уходит сам.
Оптимально 3 раза в неделю выполнять силовую тренировку на крупные мышечные группы всего тела. И 3 раза — аэробную тренировку (ходьба со скоростью 5,5-6 км/ч или эллиптический тренажер). Возможно и плавание, но от ходьбы эффект лучше.
Если нет времени тренироваться каждый день, то выполняйте силовую тренировку 3 раза в неделю, а после нее — 10-40 минут кардиотренировки.
Следующая публикация
Нет комментариев