Предыдущая публикация
«ГТО» Как действовать новичку в тренажерном зале?
С чего же НАЧАТЬ?
Ты решил(а) начать тренироваться в зале, но не знаешь, с чего начать? Это нормально! Многие новички сталкиваются с этим вопросом. Вот несколько простых шагов, которые помогут тебе уверенно начать свой путь к лучшей форме:
1. Поставь цель. Первое, что нужно сделать – это определить, чего ты хочешь достичь: похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость?
2. Выбрать грамотного тренера. Он поможет трезво оценить текущий уровень физической подготовки. На начальном этапе лучше доверить свою работу в зале профессионалу – из-за отсутствия плана и системы тренировки будут неэффективными
3. Техника – в приоритете. Не спеши с большими весами. Важно научиться правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
4. Разминка и заминка. Перед тренировкой обязательно разминайся, чтобы подготовить мышцы и суставы. После тренировки можно сделать небольшую растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться.
5. Программа тренировок. Начни с простых комплексных упражнений – это вид тренировок на все группы мышц. Рекомендую тренироваться 2-3 раза в неделю, для начала этого будет вполне достаточно.
6. Слушай свое тело. Не перенапрягайся! Организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузкам.
7. Пренебрежение отдыхом. Тренировки каждый день могут показаться хорошей идеей, но мышцы растут именно во время отдыха. Не забывай давать своему телу время для восстановления, чтобы не получить обратный эффект.
8. Питание. Вашим мышцам нужен строительный материал для роста и восстановления. Если питаться чем попало, то результат будет соответствующим. Я часто привожу в пример строящийся дом, без кирпичей его не построить, так же и тут.
9. Водный баланс. Пить во время тренировки нужно. Наш организм состоит из воды и во всех процессах она участвует. Так же мы теряем много жидкости во время тренировки, и нужно ее восполнять. Я рекомендую выпивать не менее 500 мл за тренировку.
Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то все у вас получится, не бойтесь сделать первый шаг! Главное – систематичность и правильный подход.
Следующая публикация
Нет комментариев