Предыдущая публикация
«ГТО» Несколько полезных советов для занятий спортом:
• Грамотно выстроить режим дня. Важно соблюдать режим сна, питания и тренировок. Например, засыпать в одно и то же время, а между едой и тренировкой делать перерыв не менее двух часов.
•
• Не игнорировать разминку. Она готовит организм к предстоящей нагрузке и предотвращает вероятность травм. Разминаться нужно не менее 5–10 минут.
•
• Заканчивать тренировку растяжкой. Мягкий стретчинг повышает подвижность суставов и эластичность мышц, снижает риск травм и ускоряет восстановление после тренировки.
•
• Сохранять устойчивое положение. Так нагрузка на межпозвоночные диски и связки будет распределяться равномерно.
•
• Тренироваться по программе. Её можно составить со специалистом с профильным образованием и опытом работы в фитнесе.
•
• Менять программы тренировок. Организм привыкает к одинаковым нагрузкам, поэтому каждые несколько недель стоит менять виды тренировок.
•
• Наращивать физическую активность постепенно. Начинать стоит с занятий относительно умеренной интенсивности и избегать тяжёлых нагрузок.
Перед стартом интенсивного тренировочного процесса рекомендуется пройти чек-ап или углублённое медицинское обследование.
Следующая публикация
Нет комментариев