Предыдущая публикация
«ГТО» Как правильно бегать зимой, чтобы не столкнуться с проблемами со здоровьем
Бег — одна из наиболее популярных форм спортивной активности среди поклонников здорового образа жизни. Он полезен для сердечно-сосудистой системы, развития выносливости, силы, скорости. При этом заниматься бегом можно в любое время: как летом, так и зимой. В последнем случае нужно уделить особое внимание организации тренировки, чтобы не столкнуться с проблемами со здоровьем.
Правила организации тренировки по бегу зимой
Чтобы занятия зимой не завершились болезнью, запомните следующие простые правила.
Выходите на пробежку, если температура не опускается ниже -15°.
Если на улице холодно и очень влажно, тренироваться в такие дни не стоит.
Обязательно делать разминку перед пробежкой: в зимних условиях все упражнения выполняются дома, а не на улице.
Следует тщательно продумать маршрут: избегать малоосвещенных участков, скользких улиц, дорог с плохим покрытием.
Также крайне важно соблюдать правильную технику дыхания. Так, вдох во время бега на морозе нужно делать одновременно и ртом, и носом.
Как одеться на пробежку
Вопрос выбора удобной формы особенно актуален для зимнего бега. Многие опасаются низких температур и стараются надеть как можно больше вещей. Однако такой подход не всегда эффективен: часто одежда, наоборот, мешает двигаться, заставляет человека потеть, что может быть чревато дальнейшим переохлаждением.
Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, следует запомнить несколько простых правил. Если температура не опускается ниже -10°, достаточно надеть термобелье и утеплённый спортивный костюм. Важно, чтобы все вещи были сделаны из натуральных материалов, не позволяющих телу сильно вспотеть.
Также позаботьтесь о приобретении правильной зимней обуви для бега. Самый простой вариант — купить теплые кроссовки на меху. Если вы планируете бегать по улицам, где может быть скользко, купите специальные нескользящие крепления, которые не позволят упасть на опасном месте.
Следующая публикация
Нет комментариев