Профилактика весеннего авитаминоза

Постоянный спутник конца зимы – авитаминоз. В это время организм уже исчерпал все свои запасы, а это сказывается не только на работоспособности и настроении, но и на внешнем виде, состоянии здоровья. Авитаминоз – болезненное состояние, которое возникает из-за снижения поступления в организм важных витаминов и микроэлементов.
Как распознать авитаминоз?
Симптомов авитаминоза множество, самые распространенные из них – это:
• сонливость, слабость, быстрая утомляемость;
• не свойственная вам раздражительность, состояние, близкое к депрессивному;
• обострение хронических заболеваний;
• кожа бледнеет, становится сухой и начинает неприятно шелушиться;
• волосы становятся ломкими и выпадают;
• ногти слоятся, становятся слабыми;
• снижается иммунитет.
В зависимости от того, какого именно витамина не хватает в организме, могут проявляться и другие дополнительные симптомы. Однако это состояние легко предупредить, если подготовится к весне заранее.
Чтобы избежать всех «прелестей» авитаминоза, нужно следить за своим рационом круглый год. Нужно, чтобы пища была сбалансированной, содержала в себе белки, жиры, углеводы, а также основные витамины и микроэлементы.
Необходимыми для употребления продуктами для всех нас являются:
• каши из всех видов круп, особенно гречиха, пшено, кукуруза и другие;
• морепродукты – морская капуста, рыба и т.д.;
• употребляйте как можно больше зелени;
• фрукты и овощи.
Фрукты и овощи в конце зимы и весной лучше употреблять замороженные, поскольку в свежих к весне практически не осталось витаминов. Также кладезем необходимых микроэлементов являются простые домашние заготовки – соки, сушенные или замороженные фрукты и овощи, варенья, соленья.
К сожалению, запастись витаминами и микроэлементами впрок невозможно – они должны поступать в наш организм каждый день, поэтому их необходимо употреблять постоянно.
Также в качестве профилактики весеннего авитаминоза можно в конце зимы – начале весны принимать поливитаминные препараты, витаминно-минеральные комплексы и пить их согласно инструкции.
Будьте внимательны к себе и своему здоровью!