Предыдущая публикация
Для расслабления мышц спины.
1. Стоим ровно. Руки на поясе. Поднимаем-опускаем правое плечо. То же сделайте левым плечом.
2. Стоя на четвереньках, упираясь в пол коленями и ладонями. Подбородок прижимаем к груди. Прогибаем спину вверх, округляя ее.
3. То же, но в положении стоя: руки на поясе, локти развернуты вперед. Подбородок прижимаем к груди, округляя спину, прогибая ее назад.
4. Лёжа на животе, подложите руки под бедра, выпрямляем и сводим вместе ноги. Оторвите ступни от земли, стараясь поднять их как можно выше. Удерживайте их в максимальном положении до счета "два" и медленно опускайте.
5. Лежа на животе, руки сцепите в замок за спиной. Поднимаем голову и отрываем плечи от пола, ладони вытягиваем в направлении ступней. Удерживаем максимальное положение до счета "два" и медленно опускаемся.
6. Перевернитесь на спину. Руками подтяните колени к груди. Нагните голову к коленям. Побудьте в такой позе несколько секунд, потом расслабьтесь.
Следующая публикация
Нет комментариев