Предыдущая публикация
МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕСА КАК ПРОКСИМАЛЬНЫЕ СТАБИЛИЗАТОРЫ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА
Мышцы-сгибатели бедра используются для выполнения различных повседневных функциональных действий, таких как выдвижение нижней конечности вперед при ходьбе, беге или подъеме ноги при подъеме по лестнице.
Эффективность выполнения этих упражнений по сгибанию бедра во многом зависит от стабилизирующих сил, обеспечиваемых мышцами живота.
Этот важный момент прекрасно иллюстрируется анализом роли прямой мышцы живота при выполнении подъема прямой ноги.
На рис. А показаны две основные мышцы-сгибатели бедра, создающие силу для подъема полностью выпрямленной нижней конечности. Относительно длинная вытянутая нога предъявляет очень высокие требования к мышцам-сгибателям бедра.
Для успешного выполнения этого действия сгибатели бедра должны создавать силу, которая, вероятно, в 10 раз превышает вес ноги.
При ослабленных мышцах живота попытки согнуть ногу часто приводят к нежелательному наклону таза вперед и связанному с этим чрезмерному поясничному лордозу (рис. Б).
Нестабильный таз и поясничный отдел позвоночника тянутся к передней части бедра — в передний наклон таза — потому что таз и поясничный отдел позвоночника более свободны для движения, чем нога.
Чтобы предотвратить это, мышцы живота создают заднюю наклонную силу, которая стабилизирует таз (рис. А).
Как показано на рис. Б, нежелательный наклон таза вперед одновременно увеличивает лордоз в поясничном отделе позвоночника.
По этой причине чрезмерный поясничный лордоз часто является клиническим признаком слабости мышц живота.
Подвздошно-поясничные мышцы (и все остальные сгибатели бедра) и мышцы живота совместно отвечают за выполнение базового приседания. Хотя подъем корпуса часто обсуждается в контексте программ укрепления мышц живота, это базовое действие необходимо для выполнения многих повседневных движений, таких как вставание с постели по утрам.
Человек со слабыми мышцами живота обычно демонстрирует характерную стратегию при попытке выполнить приседание, при которой преобладает сильное сокращение мышц-сгибателей бедра. В результате сгибатели бедра немедленно берут на себя действие, что особенно заметно по чрезмерному наклону таза вперед и усилению поясничного лордоза, поскольку таз и туловище поворачиваются вперед и вверх.
Следующая публикация
Нет комментариев