Предыдущая публикация
БОЛЬ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ МОЖЕТ БЫТЬ РЕЗУЛЬТАТОМ ПРОБЛЕМ С ПЭКTORALIS MINOR.
АНАТОМИЧЕСКИЕ ФАКТЫ
Малая грудная мышца расположена на внешней стороне грудной клетки. Она прикрепляет 3-е, 4-е и 5-е ребра к передней части лопатки (клювовидный отросток лопатки). Она опускает плечо и лопатку вниз и помогает вдоху, поднимая верхние ребра, что позволяет сделать вдох.
БОЛЕВЫЕ ШАБЛОНЫ
Боль в плече и верхней части груди является наиболее распространенным симптомом незначительного заболевания грудной мышцы.
Боль может быть вызвана разрывом/напряжением мышц, повторяющимися стрессовыми травмами и триггерными точками.
Округлая осанка плеч также является распространенным признаком укорочения грудной мышцы.
Мышца напрягается и становится короткой, тянущей плечи вперед.
Кроме того, боль в верхней части спины между лопатками часто вызвана напряжением малой грудной мышцы, из-за чего мышцы верхней части спины остаются в длительном растяжении.
Также часто наблюдается болезненная зона непосредственно под лопатками.
Малая грудная мышца вместе с лестничными мышцами известна как сосудисто-нервные ловушки.
Напряженные, укороченные малые грудные и лестничные мышцы могут оказывать давление на подмышечную артерию и нервы в области шеи/плеча, ограничивая кровообращение в руке и вызывая такие симптомы, как онемение и К.
Малая грудная мышца — это небольшая мышца, которая может стать причиной больших проблем.
КТО В ГРУППЕ РИСКА?
Люди работают, держа руки перед собой.
Использование компьютеров/ноутбуков может привести к огромной нагрузке на малые грудные мышцы, если руки не имеют должной поддержки.
Сидя на стуле и доставая до клавиатуры, вы сгибаете плечи вперед и укорачиваете малую грудную мышцу, что создает давление на кровеносные сосуды и нервы, проходящие под мышцей.
У людей, чья работа или хобби требуют длительного поднятия рук, могут возникнуть проблемы с малой грудной мышцей.
Женщины с большой грудью часто испытывают укорочение грудных мышц, а также боли в верхней части спины из-за укорочения мышцы и триггерных точек в мышце.
Ношение тяжелой сумки или рюкзака может оказывать давление на мышцы, что может нарушить кровообращение и вызвать симптомы синдрома грудной апертуры: боль, онемение и
КАК РАСТЯНУТЬ МАЛУЮ ПЕЧАТНУЮ МЫШЦУ?
Попробуйте растяжку груди с полотенцем
Для этой растяжки вам понадобится полотенце длиной не менее 3 футов. Начните с того, что опустите руки по бокам и возьмитесь за концы полотенца.
Поднимите руки над головой, натягивая полотенце.
Вытяните руки за голову как можно дальше и потяните концы полотенца в разные стороны.
В этот момент полотенце должно находиться прямо за головой, а руки должны быть вытянуты в положении «V».
Удерживайте это положение в течение 10–30 секунд и повторите три раза. Эта растяжка также задействует большую грудную мышцу и подлопаточную мышцу.
Следующая публикация
Нет комментариев