Массажный мяч - прекрасное решение для терапии триггерных точек. Массаж мячом помогает снять напряжение и боль, улучшает кровообращение и способствует восстановлению мышечной ткани. Вы можете катать массажный мяч руками, разминая мышцы, можете сесть или лечь на него. Можно расположить массажный мяч между телом и стеной.
Круговыми движениями аккуратно перемещайте мяч, чтобы разогреть мышцы в той области, где вы ощущаете боль и напряжение.
Обнаружив болевую точку, осторожно и мягко прокатите по ней мяч назад и вперед.
Задержитесь на болезненном участке, слегка надавив на мяч. Удерживая массажный мяч на протяжении 20 секунд, пока боль полностью не пройдет.
Делайте глубокие вдохи, надавливая массажным мячом на болевую точку. Кислород поступая в мышцы, способствует их восстановлению.
Далее снова перейдите к круговым движениям, чтобы разогнать кровь.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Массажный мяч - прекрасное решение для терапии триггерных точек. Массаж мячом помогает снять напряжение и боль, улучшает кровообращение и способствует восстановлению мышечной ткани. Вы можете катать массажный мяч руками, разминая мышцы, можете сесть или лечь на него. Можно расположить массажный мяч между телом и стеной. Круговыми движениями аккуратно перемещайте мяч, чтобы разогреть мышцы в той области, где вы ощущаете боль и напряжение. Обнаружив болевую точку, осторожно и мягко прокатите по ней мяч назад и вперед. Задержитесь на болезненном участке, слегка надавив на мяч. Удерживая массажный мяч на протяжении 20 секунд, пока боль полностью не пройдет. Делайте глубокие вд
Массаж начните с растирания поверхности стопы и области ахиллова сухожилия тыльной стороною рук. Зафиксировав одной рукой лодыжку, другой рукой вращайте ступню то в одну, то в другую сторону. Вытяните носок от себя и на себя. Обхватите ступню обеими ладонями и растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног. Далее костяшками пальцев разомните наружный край стопы. Разотрите пятки тыльной стороной согнутых пальцев, двигаясь от носка к пятке. После обхватите ступню руками и с небольшим усилием продавливайте ее, как бы отделяя одну косточку от другой. В конце поднимите каждую ногу и потрясите ею.
Коленный сустав один из самых мощных и крупных суставов человеческого скелета. Мы так привыкаем к его безотказности и прочности, что в последующие годы не задумываемся над тем, что за коленным суставом, нужен определенный уход. Массаж коленного сустава начинаем с поглаживания двумя руками. Если массируйте правое колено, то правой рукой поглаживайте внешнюю сторону, а левой рукой внутреннюю сторону колена. Выполните прямолинейное растирание основанием ладони. Ладони при этом плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользят вперед и назад. Далее кругообразное растирание выполняется основанием ладони правой рукой справа, левой рукой слева. Переход
От мышц грудной клетки зависят движения лопаток и рук. Если снять напряжение грудных мышц, у массируемого возникает ощущение, что плечи у него стали шире. Расслабив грудные мышцы, вы снимете ощущение напряжения и подавленности.
Расправьте грудь и расслабьтесь, перенеся тяжесть своего тела через руки на плечи массируемого. Руками возьмитесь за плечи и надавите вниз. Грудь поднимется и расправится, а плечи прижмутся и опустятся. Несколько секунд удерживайте, затем снимите давление.
Обхватите грудную клетку пальцами обеих рук. Надавливая основанием ладони, проведите правой рукой от ключицы к подмышке. Вкладывая в движение тяжесть своего тела. При этом левая
Нет комментариев