Предыдущая публикация
Домашний фитнес: 9 простых упражнений от Марафона Похудения "МЕЧТА"👍
1. Приседания
Ноги чуть шире бедер, носки смотрят слегка друг от друга, руки за затылком, локти широко расставлены.
Присядьте, оставляя вес на носках, колени не должны выходить за линию пальцев.
Бедра стремятся прийти в положение параллельно полу.
При подъеме опирайтесь на пятки, чтобы задействовать ягодичные мышцы.
Сделайте 15 повторов
2. Подъем корпуса с поворотом
Сядьте на пол, согните колени и упритесь на пятки. Угол между бедром и голенью – около 120 градусов.
Отклонитесь немного назад, но не округляйте спину.
Руки держите за головой, локти широко расставлены.
Подайте пупок к спине и слегка скрутитесь вправо. Движение небольшое и происходит за счет движения ребер. Это считается за один повтор. Вдохните, пока поворачиваетесь в центр, и скрутитесь влево.
Сделайте 30 повторов, меняя стороны.
3. Планка на локтях с подъемом ног
Сделайте планку на локтях.
Держите торс ровно, поднимите правую ногу от пола, опустите. Это и есть один повтор.
Поменяйте стороны. Поднимайте и опускайте левую ногу.
Сделайте 20 повторов, меняя ноги
4. Реверанс
Встаньте ровно. Сделайте шаг левой ногой назад и вправо и согните колени. Присядьте так, чтобы ваши бедра скрестились.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз на одну сторону, затем столько же на другую.
5.Отжимания со спины
Опирайтесь на стопы и руки, расположенные на ширине плеч, живот смотрит вверх. Выпрямляйте руки и поднимайте таз как можно выше от пола.
В верхнем положении вдохните, затем сгибайте локти.
Выдохните и выпрямите руки: прорабатываем трицепсы.
Сделайте 15 повторов.
6. Приседания с выбросом ноги вбок Начните делать глубокое приседания. Перенесите вес тела на левую ногу, скрутитесь и выбросьте правую ногу вбок.
Нога должна стремиться вперед, а не вверх.
Опустите ногу и вернитесь в положение глубокого приседания. Это один повтор.
Повторите с другой стороны.
Всего упражнение следует сделать 20 раз.
7. Скручивание: упражнение из Пилатеса
Сядьте на пол, стопы опираются в пол, колени согнуты под углом 90 градусов.
Вытяните руки к потолку, вытягивайте спину вслед за руками.
На выдохе толкайте живот к спине и начинайте укладываться на пол позвонок за позвонком.
Движения должны быть плавными и мягкими. Когда голова достигнет пола, укладывайте руки за голову вдоль пола.
На выдохе начинайте сворачиваться вверх, медленно поднимая спину от пола и приходя в положение сидя. На вдохе вытяните руки вверх. Это один повтор
Сделайте 10 повторов, медленно и мягко.
8.Наклонный выпад Встаньте ровно, затем сделайте правой ногой широкий шаг назад, согнув оба колена.
Оба колена по-прежнему согнуты, вытягивайте корпус вперед и выпрямляйте правое колено.
Ягодичная мыщца должна чувствовать работу.
Оттолкнитесь левой пяткой и притяните правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 12 повторов, затем смените ногу.
9. Негативные отжимания
Встаньте в планку
Медленно опускайте тело на мат, затем притяните лопатки друг к другу, поднимите ладони от пола.
Опустите ладони на пол и выпрямите локти, отталкиваясь ими. Примите положение "планка".
Сделайте 10 повторов.
На марафоне похудения упражнения подбираются индивидуально к каждой участнице. Снижение веса по моей методике происходит за счет изменения мышления) Вы получаете не временный результат за счет ограничений и физических нагрузок, а бесценный опыт на всю жизнь!
Чтобы записаться на марафон или задать вопросы по марафону и получить информацию о нем, перейдите по ссылке и напишите мне сообщение “ХОЧУ“. Я с радостью отвечу 
https://ok.ru/group/59414602973231/messages (ссылка на переписку со мной)
Следующая публикация
Нет комментариев