Предыдущая публикация
Как не думать о еде постоянно?
Как не думать о еде, особенно если вы на данный момент следите за своим весом?
На эту злободневную тему и предлагаю поговорить, а сейчас подумайте о желтой обезьяне.. подумали? Представили? А теперь не думайте..
Получилось? Получилось ли у вас не думать больше о желтой обезьяне? Навряд ли, она и сейчас присутствует у вас незримо в голове, что поделаешь, пути психические неисповедимы Не думайте о желтой обезьяне
А теперь идем дальше))
КАК ВЫ ДУМАЕТЕ, СКОЛЬКО РАЗ ЗА ДЕНЬ ВАМ ПРИХОДИТ В ГОЛОВУ МЫСЛЬ О ЕДЕ?
Могу сказать навскидку, что эти мысли и не покидают вашу голову, и даже если вы и не думаете о еде конкретно, то они у вас присутствуют на заднем фоне постоянно.
Может быть, я немного категорична, но я опираюсь на опыт работы с людьми, и я прекрасно понимаю, что эту статью, верней всего, читает человек, имеющий проблемы с пищевым поведением, и верней всего, имеющий проблемы с лишним весом.
ДУМАЕТ ЛИ СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК О ЕДЕ?
Да, конечно, думает, особенно когда он голоден или что-то планирует себе приготовить, и это нормально, ведь если бы мы не думали о еде, то мы о ней забыли бы и умерли с голоду.
evrikaЗадумывались ли вы, как живет стройный человек? Прочитайте статью и поймите, живете ли вы жизнью стройного человека?
Получается, что мысли о еде — это нормальная функция нашего сознания, так срабатывает инстинкт самосохранения.
Только вот иногда этот инстинкт немного зашкаливает, так сказать, и мысли о еде становятся основными или постоянным задним фоном.
Так называемое обострение начинается, в основном, тогда, когда человек становится озабочен процессом похудения, и все свои усилия направляет на ограничение своего рациона.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ О ЕДЕ?
Когда думают о еде?
Когда ее нет или ее мало.
Вспомните фильмы или художественные произведения военного времени: если там шла речь о голоде или полуголодном существовании, то практически все герои мечтали о еде, и думали о ней постоянно.
Так срабатывает режим дефицита – того, чего не хватает, хочется сильнее всего.
И сейчас вы можете сказать – но мы не в блокадном Ленинграде, и я могу пойти и купить себе все, что мне хочется. Так-то оно так , только если вы на диете, то вы вгоняете себя в состояние блокадного Ленинграда, и ваши мысли как у «блокадника».
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫСЛИ В ГОЛОВЕ ПОСТОЯННО О ЕДЕ?
В-первую очередь, осознать, как часто вы думаете о еде, и когда, и почему:
Сколько раз в день вы думаете о еде?
О какой еде вы больше всего думаете?
По какой причине вы думаете именно об этой еде?
Вы думаете о «вредной» и «вкусной» еде?
Вы не позволяете себе эту еду?
Вы думаете о еде, потому что голодны?
Пришло время обедать, ужинать?
Вы мало едите, потому что сидите на диете?
Ваши мысли появляются от внешних раздражителей? (вид пищи, запах, разговоры)
Если вы ответите на такие вопросы, то вам станет понятно, что вынуждает ваши мысли крутиться возле еды.
Во-вторых, если у вас присутствуют буквально «хронические» мысли, то нужно научиться переключаться на что-то другое. Знаю, что многие сейчас скажут: «У меня не получается!»
Да, на первом этапе получается плохо, и мыслишки так и норовят вернуться туда, к вкусному и вредному.
Но задумайтесь о том, как долго у вас это продолжается?
Как долго по времени вы пытаетесь бороться с этим явлением?
Если вы давно снижаете вес, и снижаете вес с помощью диет, ограничением вкусного, сладкого, то соблазн скушать эту запрещенную еду существует достаточно давно.
Из этого следует, что энергетика этих мыслей очень большая, и перебить ее или переключить — достаточно непросто, но, как вы знаете, дорогу осилит идущий, значит, надо начинать с маленьких шагов.
КАК ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ НА ДРУГИЕ МЫСЛИ И КАК ЗАСТАВИТЬ МОЗГ НЕ ДУМАТЬ О ЕДЕ?
Поймать мысль за «хвост» — осознать, о чем вы сейчас думаете
Остановить внутренний диалог – вытеснить из головы все мысли
Волевым и сознательным усилием начать думать и представлять что-то другое, что никак не пересекается с едой
Если не получилось, то начать сначала
Единственный момент – нужно заготовить «дежурную» мысль, мечту, фантазию и т.д.
И, конечно, сложность -это остановка внутреннего диалога и состояние «пустой» головы, тут готового рецепта не будет, нужно тренироваться.
Когда вы заготовите «дежурную» мысль или мечту и начнете ее использовать, то переключение будет происходить намного быстрее.
Знаю, что многие советуют переключать не мозги, а просто заняться чем-то другим; кому-то поможет, а кому-то и нет.
Почему занятие другим делом не всегда помогает освобождению от навязчивых мыслей о еде?
Вы можете применить несколько простых упражнений для избавления от навязчивых мыслей
Дело в том, что многие люди, даже занятые делами, ведут внутри себя нескончаемые внутренние диалоги.
Этими диалогами создается определенный эмоциональный фон – грусть, раздражение, обида, злость и т.д.
Любой негативный эмоциональный фон воспринимается нашим организмом как стресс, а стресс – это борьба, это напряжение. И, чтобы снять напряжение, нужна еда.
И, опять же, после еды возобновляется внутренний диалог, опять возникает определенный внутренний настрой, и опять напряжение. Это называется «беготня по замкнутому кругу».
Вроде бы, что здесь плохого, если человек думает о еде? Думает, и пусть думает))
Проблема в том, что «думанье» вызывает аппетит, ведь все наши мысли и воспоминания имеют ассоциативную связь, и в этом случае ассоциации будут в виде визуализации, буквально чувствование на вкус той или иной пищи, ее запах.
А все это вызывает бешеный аппетит, и во время еды не помогает контролировать размер съедаемой порции.
Хочу подвести небольшой итог: для того, чтобы перестать думать о еде, нужно уметь делать 4 пункта:
Питаться нормально, избегать диет и ограничений в питании (не устраивайте для себя блокадный Ленинград)
Научиться останавливать внутренний диалог
Переключаться на другие мысли
И быть сытым
Напишите в комментариях – а вы еще помните о желтой обезьяне?
А если серьезно, существует ли у вас проблема с постоянным думаньем о еде?
С уважением, Наталия.
Следующая публикация
Комментарии 1