Предыдущая публикация
МОЖНО ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ В ГОЛОВЕ?
Навязчивые мысли, просто так из головы не выкинешь, они как-будто по кругу ходят. Сегодня будет искать способы, как избавиться от навязчивых мыслей.
Я думаю, что с этим сталкиваются большинство людей, и иногда просто невыносимо думать об одном и том же, бесконечно.
МОЖНО ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ В ГОЛОВЕ?
Мозг иногда просто зацикливается на чем-то, и переключиться не получается. Хорошо, если событие, о котором думается, позитивное, а вот если возникает какая-то не очень приятная мысль, то совсем не хорошо. Как от этого избавится?
Есть несколько способов, их можно использовать на выбор, кому, что больше подходит. Еще, я хотела несколько слов добавить о возможном возникновении навязчивых мыслей.
Мы так устроены, что нам нужны завершенные действия, а мысли, которые бесконечно крутятся у нас в голове не завершенные, не додуманные что ли.
И не получается их додумать, потому что они все время соскальзывают и возвращаются на те же позиции, и какие-то новые, не возникают.
ПРОСТОЙ СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ.
Самый простой, но не всегда реализуемый, просто выговорить эти мысли вслух.
Проблема в том, что не все свои мысли мы можем озвучить окружающим, ведь, у каждого свои заморочки, кто-то думает о отношениях, о страхах, кто-то о своих мечтах. И не принято у нас говорить самим с собой вслух, все знают, что это признак сумасшествия, а мы хотим быть нормальными.
Во время проговаривания своих мыслей, мы как бы завершаем какие-то ситуации, и нам приходиться «додумывать» какую-то мысль, ведь не секрет, что мысли бывает буквально скачут с одной на другую. И поэтому, когда вы проговариваете вслух, вы как будто принудительно заставляете себя додумать до конца ту мысль, которая вам не дает покоя.
БОЛЕЕ ЗАТРАТНЫЙ ПО ВРЕМЕНИ СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ
Сесть и написать все свои мысли, можно на бумаге или на компьютере, кому как удобно.
Этот способ срабатывает на все 100%, знаю по себе, потому что постоянно им пользуюсь.
Иногда бывает так, что крутишься, вертишься, никак уснуть не можешь, мысли покоя не дают, можно и до утра не заснуть.
Я всегда, как только понимаю, что мысли по кругу пошли (чаще всего бывает, когда какое-то событие должно произойти, и вот все обдумываешь детали), я тогда встаю с постели, беру любую тетрадку и ручку, и начинаю писать.
Почему это помогает?
Когда вы будете писать, Вам надо будет составлять предложения, и завершать эти предложения, ведь вы не будете записывать отрывки мыслей и незаконченные предложения. А ведь, именно это и требуется нашему мозгу, завершение!
У меня иногда получается по 5-6 листов текста, я все это запишу, а потом сплю сном младенца.
Правда, всегда не хочется вставать и писать, ведь вроде хочется спать, а заснуть не получается. Но я по опыту знаю, что в ближайшее время не усну, поэтому пересилив себя, иду и пишу.
Вероятно, именно поэтому раньше так было распространенно ведение личных дневников. Человек все напишет, что у него за день произошло, так сказать, оформит свои мысли, а потом с пустой головой, идет спать.
Так, что свои мысли можно записывать и в течение дня.
КАК ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ С НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ И НА ЧТО?
Переключение. Нужно научиться переключаться на другие мысли, на более позитивные. Тоже не просто, но можно натренироваться, для этого сначала надо подготовиться.
Придумать или вспомнить свою мечту или цель, которая может быть у вас.
Допустим, я хочу поехать в Испанию.
И в своем воображении развиваю эту мысль, представляю всякие моменты, думаю о том, как я выбираю маршрут, с кем я поеду, какие вещи я собой возьму, в какие места я там пойду.
И я все представляю в мельчайших подробностях, как будто я смотрю фильм, и у меня есть разные сценарии этого фильма, то есть, каждый раз, когда я думаю о поездке в Испанию, у меня разные картинки, но эмоции всегда позитивные.
И еще одна немаловажная деталь, я занимаюсь визуализацией своей мечты, я ее подпитываю своей энергией, и соответственно, у неё больше шансов на осуществление.
И вот, когда у вас будет такая «дежурная», приятная картинка, как только вы понимаете, что мысли пошли по кругу, сразу сознательно, начинаете думать о своей мечте. Первоначально, мысли все равно соскальзывают, но со временем, у вас будет получаться все лучше и лучше.
ОСТАНОВИТЬ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ
Вы, наверняка, замечали, что приятно смотреть на огонь, льющуюся воду, ветерок в кроне деревьев, плавающих рыбок в аквариуме.
Это как раз и есть проявление того факта, что, наблюдая за тремя динамическими процессами (языками пламени, перекатами волн, листьями деревьев, рыбками), мозг человека занят полностью и ни на какое беспокойство просто не остается ресурсов.
Именно от этого человек расслабляется, перестает беспокоиться. Неврозы его покидают.
Отсюда следует очень простой вывод — если как можно чаще занимать свой мозг наблюдением за тремя динамическими (т.е. изменяющимися в течение времени) объектами, то никаких неврозов не будет.
Это упражнение называется «дыхание на десять счетов». Само это упражнение способствует тому, чтобы внимание человека автоматически отключилось от внутренних образов, в результате психика перестает тревожится.
Упражнение выполняется так: мы просто садимся или ложимся и начинаем считать свои вдохи и выдохи: «раз» — при вдохе, «два» — при выдохе, «три» — при вдохе, «четыре» — при выдохе и т.д.
Так дойти до 10 — это будет один цикл. Всего будет достаточно сделать 2-3 цикла.
Дышать лучше всего через рот, в меру глубоко, в слегка замедленном темпе.
Во время счета нужно сосредоточиться на трех динамических объектах:
сам счет. Каждую цифру нужно мысленно «протягивать» во время всего вдоха или всего выдоха;
наблюдайте за движением грудной клетки, следите за ее подъемами и спусками;
сосредоточьтесь на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
Т.е. считая, вживайтесь в каждую цифру, вкладывайте себе в нее, одновременно ощущайте, как ваша грудная клетка расправляется при вдохе и сдувается при выдохе, и не забывайте следить за воздухом, который проходит через дыхательные пути в легкие и обратно.
Удерживая в своем внимании, эти три динамические объекта, вы отрешаетесь от мира с его проблемами, вы успокаиваетесь и расслабляетесь.
С помощью, вот таких нехитрых способов, вы сможете контролировать свое беспокойное сознание и останавливать навязчивые мысли.
Самое главное, во всех этих техниках и упражнениях – регулярность.
Выполняйте их регулярно, и у вас не будет навязчивых мыслей.
Напишите в комментариях, а как вы останавливаете свои навязчивые мысли?
С уважением, Наталия
Следующая публикация
Нет комментариев