Предыдущая публикация
#йогасостеной
44. Урдхва дханурасана — поза лука, направленная вверх (поза перевёрнутого лука, поза колеса или просто «мостик»).
Здесь стена может выступить опорой на стадии подготовки и обучения вхождению в позу из тадасаны. Причём вначале не следует стремиться опускаться руками по стене, а нужно научиться такому действию: отклониться назад, слегка коснуться пальцами стены и подняться обратно. И всё это плавно, без рывков (фото 1).
Также стена позволяет упереть в неё запястья, ладони перестают скользить и появляется дополнительная опора. Этот вариант — мой любимый (фото 2). Если запястья очень жёсткие и руки не хотят выпрямляться, то можно поднять ладони на кирпичи (фото 3).
Ещё можно упереться в стену пальцами ног, это устраняет скольжение стоп и позволяет лучше контролировать работу ног (фото 4).
Если есть верёвки, то можно с ними делать подготовку (фото 5), использовать верёвку как поддержку под таз во время входа и нахождения в позе (фото 6). Ну и есть чисто айенгаровская вариация с парочкой случайно оказавшихся рядом болстеров, которая как бы не совсем урдхва дханурасана, но помогает её освоить (фото 7).
Следующая публикация
Нет комментариев