Предыдущая публикация
Как поднять иммунитет взрослому: 5 советов, которые работают
1. Избавление от стресса
Стресс — пожалуй, одна из самых сложных причин сниженного иммунитета. Проблемы со здоровьем возникают на стадии истощения организма — когда он уже не в состоянии противостоять воздействию стрессовых факторов. Именно иммунная система и пищеварение «сдаются» первыми.
2. Спорт
Чтобы повышать иммунитет нужны регулярные, ежедневные физические нагрузки. Отлично подходят для людей любых уровней подготовки скандинавская ходьба, плавание, лечебная гимнастика, йога. Они укрепляют организм, приводят мышцы в тонус, улучшают процессы обмена веществ. Важный «побочный эффект» — хорошее настроение.
3. Массаж
Замечательный эффект оказывают массажи. Процедура устраняет застои в мышцах, улучшает лимфоток, усиливают тонус мышц и, как следствие, укрепляет защитные свойства организма. По итогам курса массажей можно значительно поправить здоровье и предотвратить появление болезней, а также получить прекрасный косметический эффект.
4. Питание
Пищеварительная система и кишечник, в частности, являются наиболее важными составляющими всей иммунной системы человека. Чтобы наладить режим питания, а вместе с ним повысить иммунитет, необходимо следить за балансом белков, клетчатки и жиров. Белки являются важным источником аминокислот, которые в последствие формируют иммуноглобулин, реагирующий на вирусы и микробы. Они входят в такие продукты, как грибы, орехи, бобы и все мясные продукты.
5. Сон
В процессе сна организм вырабатывает полезный гормон — мелатонин, который расслабляет организм и предупреждает преждевременное старение. Кроме того, мелатонин — сильнейший естественный антиоксидант и иммуномодулятор. Он борется со свободными радикалами – вредными молекулами, которые разрушают ткани, клетки и гены, а также вызывают другие серьезные недуги — например, болезнь Альцгеймера. Лучше всего отводить здоровому сну семь-восемь часов, а также обеспечить полную темноту во время отдыха, чтобы активировать не только мелатонин, но и соматотропин, который помогает худеть во сне и поддерживать молодость организма.
🧅5 лучших продуктов для укрепления иммунитета: https://t.me/lisa_food/1922 #здоровье
Следующая публикация
Комментарии 1