МАТЕМАТИКА ПОХУДЕНИЯ

Когда мы хотим снизить вес, часто увлекаемся подсчетом калорий. Что же это за зверь такой "калория"? Увидеть или потрогать их невозможно, но именно они (по утверждению знатоков) являются причиной наших многочисленных переживаний от несовершенств нашей фигуры. Оказывается, калория - это энергия , которая необходима для нагревания 1 мл воды на 1 градус Цельсия. И для поддержания веса женщине нужно в день потреблять 1200-1600 калорий, а мужчине 1800-2000. Если же женщина задумала снизить свой вес (без вреда для здоровья), то и потреблять этих самых калорий она должна меньше - примерно 1000-1200.
Зачем нужны эти калории организму? Поскольку калории - это энергия, то организм расходует ее на свои нужды: дыхание, сердечную деятельность, выработку гормонов... Отличная новость - 10% всей потребленной в качестве пищи энергии, тратится на переваривание этой самой пищи! Так что дело за тем, чтобы потратить оставшиеся 90%). Конечно, каждый человек индивидуален: разная генетика, разная скорость обмена веществ, тип фигуры, возраст и т.п., поэтому сложно подобрать для всех одну единственную схему. Например, высокие люди тратят больше энергии, а низкие - меньше. Чем старше человек, тем меньше калорий ему необходимо для жизнедеятельности ( в среднем каждые 10 лет после 20ти на 2% меньше). Так что придется внимательно прислушаться к своему организму и попытаться с его понять и подружиться с ним. Если же давать общие рекомендации (без учета ваших особенностей), то вы худеете, когда баланс потребленных и израсходованных калорий отрицательный. Это значит, что без физических нагрузок все-таки не обойтись, если вы стремитесь к стройной фигуре. Но физические нагрузки - это совсем не обязательно ежедневные выматывающие занятия в тренажерном зале. Присмотритесь , и вы увидите, что в течение дня вы можете в разы увеличить свою физическую активность, если просто откажетесь от автомобиля или автобуса и пройдетесь пешком до работы (или хотя бы пройдете пешком пару остановок), будете пользоваться лестницей вместо лифта или эскалатора и , например, заведете забавную привычку после каждого посещения туалета делать 10 приседаний). Уже через неделю вы заметите , что стали гораздо подвижнее и энергичнее. Ведите дневничок и отмечайте в нем свои достижения , ведь достижения очень мотивируют!