Предыдущая публикация
🍳🥗Рекомендации по правильному питанию зимой
Здоровое питание актуально во все времена года, а в сезон низкой температуры и высокого риска респираторных заболеваний режим требует особого внимания.
1️⃣ Увеличьте потребление витаминов и минералов
Рекомендуется включать в рацион продукты, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца и молочные продукты. Также стоит обратить внимание на цитрусовые, киви, ягоды, орехи и семена.
2️⃣ Сбалансируйте рацион
Включайте в него сложные углеводы, белки и полезные жиры. Овсянка, гречка и другие цельнозерновые продукты, белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыба, бобовые и молочные продуктах, оливковое масло, авокадо и орехи.
3️⃣ Не забывайте о жидкости
Чай, компоты, бульоны и просто вода — все это поможет избежать обезвоживания.
4️⃣ Выбирайте сезонные продукты
Зимой стоит обратить внимание на сезонные овощи и фрукты, такие как капуста, морковь, свекла, картофель и цитрусовые.
5️⃣ Умеренность в сладостях
Избыточное потребление сахара может негативно сказаться на здоровье и привести к набору веса. Лучше заменить сладости на натуральные источники сахара — фрукты или сухофрукты.
6️⃣ Обратите внимание на пробиотики
Включите в рацион пробиотики (например, йогурты с живыми культурами, квашеная капуста, мочёные яблоки). https://t.me/s/Za_Zdorovye
Следующая публикация
Нет комментариев