Германия для всех

Облегчаем жизнь понижая стресс

Знаю, ждали).
Вот некоторые способы борьбы со стрессовым напряжением:
1. Чаще встречайтесь с семьей и друзьями.
Разговор с теми кто нам дорог помогает избавиться от внутреннего напряжения, почувствовать себя защищенным и окруженным заботой.
2. Используйте техники релаксации.
Медитацию или те же дыхательные упражнения, примите ванну с солью, сходите в бассейн, используйте ароматические лампы, походите на массаж. Это все помогает бороться со стрессом на физиологическом уровне.
3. Регулярно гуляйте.
Это помогает снизить уровень кортизола и других веществ, выделяющихся во время стрессовой реакции.
4.Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома.
Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.
4. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее
Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел проще сфокусироваться не перенапрягаясь.
При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса.
5. Откажитесь от алкоголя
Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиям, острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, что поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости не помешает.
6. Используйте технику «ЗАТО»
Эта техника помогает взглянуть на ситуацию с разных сторон.
Когда вас одолевают мрачные мысли, используйте союз «зато». Например, «Мне еще долго оставаться на больничном, ЗАТО у меня дома уютно и безопасно, ЗАТО мои дети обо мне заботятся». Таким образом вы соберете более полную картину своей нынешней жизни и увидите, что в ней много положительных моментов.
7. Найдите свое хобби.
Рисование, шитье, вязание, валяние, гончарное искусство, танцы, пение, чтение и так далее. Дайте возможность преобладать позитивным эмоциям.
8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ!
7-8 Часов сна помогут восстановиться и снять напряжение.
Откликнулось? Дайте
Больше интересного и полезного в группе
"Худеем на обычных продуктах"
#стресс #диета #похудение #капохудеть #убратьжир #психология