Предыдущая публикация
Посвятить время себе — лучшее, что может сделать уставшая мама.
В нашей рубрике #kumon_времямамы делимся практиками, которые помогут зарядиться энергией 💙
1. МЕДИТАЦИЯ ПРИ ХОДЬБЕ
Вам потребуются дорога, цель и мужество, чтобы выполнить, казалось бы, простую и в то же время сложную задачу.
Выберите небольшой отрезок пути, метра 3-4, не более. Зафиксируйте его начало и конец — например, от обеденного стола к дивану. Если вы не дома, пусть это будет промежуток между деревьями. Скрестите руки за спиной. На мгновение закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании; дышите и животом тоже. Начните движение. Перенесите вес на одну ногу. Вторую плавно приподнимите над полом. Как в замедленной съёмке, продвигайте голень вперед. Аккуратно поставьте стопу на пол. Дайте себе время завершить этот осознанный шаг; прочувствуйте его от начала до конца, как если бы он был первым в вашей жизни. Сделайте небольшую паузу перед следующим шагом. Концентрируйте взгляд на цели. Каждый ваш шаг — поцелуй, касающийся земли!
Фокусируясь на шагах, вы почувствуете, как разум успокаивается, а дыхание становится более глубоким.
2. ХОЛОДНЫЙ ДУШ
Звучит не очень? Конечно, если вы привыкли принимать тёплый или горячий душ. Но не стоит забывать о том, что холодный душ — верный способ избавиться от перепадов настроения и депрессивных мыслей. Кроме того, он учит выходить из зоны комфорта. А ещё это лучший способ отпустить всё ненужное!
День 1. Начните обливать холодной водой стопы и голени.
День 2. Поливайте холодной водой ноги, руки и плечи.
День 3. Переходите на переднюю часть тела.
День 4. Пусть холодная вода стекает и по спине.
Дни 5-6-7. Дойдя до этого этапа, прервитесь на три дня.
День 8. Постарайтесь выполнять шаги 1-4 дней друг за другом в один сеанс.
Теперь можете считать себя почти профессионалом в области холодного обливания.
Предупреждение: не выполняйте этот ритуал во время беременности, при температуре, если страдаете от ревматизма или сердечно-сосудистых заболеваний.
3. ДЕВИЧНИК
Отправьте мужчин (вместе с детьми) из дома на несколько часов. Не потому, что вы их не любите. Просто здорово иной раз провести время исключительно в женском кругу.
Приглашайте друг друга в гости. Готовьте вместе еду, которая вам нравится. Выдумывайте украшения для стола. Наряжайтесь друг для друга. А ещё, если вам это подходит, устраивайте дикие танцы под громкую музыку.
Иллюстрация из книги «Где живут эмоции?» Виктории Шиманской.
Следующая публикация
Нет комментариев