Предыдущая публикация
ЧТО НАМ ДАЮТ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ?
Итак, ребята, как вы уже давно заметили, природа предоставила нам возможность увеличивать размер своих мышц, причем порой достаточно значительно. Думаете, она сделала это из эстетических соображений? Уверяю вас, в нашей вселенной все закономерно, ничего никогда не происходит просто так. Отбросьте иллюзии о божественном влиянии на мир и забудьте такое слово как судьба. Если вы, находясь на планете Земля, подбросили камень вверх, то он ни при каких обстоятельствах не зависнет в воздухе при отсутствии внешних сил. Если вы заболели, то гораздо эффективнее будет употребить лекарство, нежели сложить руки в молитве (оскорбление чувств верующих, ко-ко-ко). Простите, дорогие читатели, но если вы решили заняться силовыми видами спорта, то гораздо эффективнее придерживаться материалистической точки зрения об окружающем мире. Предисловие окончено, теперь строго по теме.
Если человеку дана возможность растить мышечную массу, значит, большие мышцы для чего-то нужны, значит, они могут выполнять такой объем работы, который не подвластен обычной мускулатуре нетренированного человека. Что же это за объем работы?
Вы скажете, что большие мышцы способны поднимать большие веса. Да, вы отчасти правы, но посмотрите на пауэрлифтеров: они поднимают в одноповторном максимуме куда большие веса, чем культуристы, при этом обладая куда меньшими мышечными объемами.
Вы скажете, что большие мышцы способны поднимать веса в большом количестве повторений. Вы уже ближе к истине, но посмотрите на тех же уличных турникменов (стрит-воркаут, произносить с английским акцентом) или представителей кроссфита. Многие из них работают при очень большом количестве повторений, при этом большой мышечной массой среди них вряд ли кто сможет похвастаться.
Так получилось, что мы не очень корректно сравниваем физические качества культуриста, лифтера или кроссфит-мена. Все мы знаем, что пауэрлифтера характеризует небывалая сила, а кроссфитера – нескончаемая выносливость. Но когда мы говорим о бодибилдинге, то в первую очередь вспоминаем о том, что качка делают качком именно большие мышцы, что никак не характеризует его с материальной точки зрения.
Надеюсь, вы уже догадываетесь, к чему я клоню? Человек, обладающий большими мышцами, способен выполнять наибольший объем силовой работы: поднимать большие веса на большое количество повторений. Иными словами, бодибилдер повышает силовую работоспособность своих мышц, в то время как пауэрлифтер повышает силу, а кроссфитер – силовую выносливость.
Да, ребята, традиционный качок – это некий гибрид, скрещенный из силы и выносливости. Такое и только такое сочетание способно вызвать мышечный рост! К слову, увеличение размера мышц – крайне дорогое удовольствие для нашего организма и совершенно ему не выгодное в обычных условиях, поэтому даже не мечтайте о том, что ваша мускулатура вырастет от незначительных телодвижений или волшебных браслетов.
Вот поэтому все известные вам бодибилдеры и занимаются по высокообъемным тренировочным схемам, поднимая большие веса в большом количестве повторений в немалом количестве подходов. Веса, повторения и подходы – все это способы увеличения суммарного объема работы на силовой тренировке, который и приводит непосредственно к мышечной гипертрофии. Только высокий объем тренировки способствует высокой выработке естественных анаболических гормонов, без которых рост мышц не возможен в принципе.
Хотя в данном вопросе нужно быть немного точнее. Нужен не просто высокий объем тренировки, а постепенное увеличение этого самого объема. Что случится, если новичок сразу начнет заниматься по лютым программам химиков из модных журналов? Правильно, моментальная перетренированность ему обеспечена. Но если он начнет свои тренировки с небольшого количества основных эффективных упражнений, начнет постепенно увеличивать в них рабочие веса, ну а уже затем начнет увеличивать количество рабочих подходов, либо добавлять новые упражнения, то прогресс не заставит себя ждать.
Повышение силовой работоспособности – ваша основная задача, причем не настолько важно - натуральный вы атлет или нет. Я считаю, что основной способ повышения работоспособности у натурала – это увеличение рабочих весов, а у химика – увеличение суммарного тренировочного объема. И в том и в другом случае повышение силовой работоспособности будет прямым образом отражаться в желанном мышечном росте.
Следующая публикация
Нет комментариев